Merhaba arkadaşlarlar birşey danışmak istiyorum. Daha önceden'de fitness geçmişim var. Bu ay yeni başladım. Sizde iyi bilirsiniz ki ilk başlangıç programları verildi. Ben bunları izole program olarak görüyorum. Ancak 1 ay bu şekilde kemiklerin tepkiye alışmasını ve ısınmasını sağlayacağım. Zayıfım Boyum 1.84 Kilom 60 Ektomorf vucütlarda tekrardan çok ağırılık önemli olduğunu düşünüyorum ,ortalam set sayım (3-4) yüksek ağırlıklara düşük tekrar sayısı ile yapıyorum.
Programım Şu Şekilde Yorumlamanızı İsterim. Yakın zamanda uzaktan pt almak istiyorum. Daha faydalı olacağını düşündüğümden.
Başlangıç Programı :
- Kanatlara Açılış
- Biceps Curl
- Triceps Curl
- Göğüse Çekiş
- Enseye Sırta Doğru Çekiş
- Karna Çekiş
- Shoulder Press
- Bench Press
Hepsi 3 Set 12 Tekrar Şeklinde Yapmaktayım. Yorumlarınızı Bekliyorum Teşekkürler.
Programım Şu Şekilde Yorumlamanızı İsterim. Yakın zamanda uzaktan pt almak istiyorum. Daha faydalı olacağını düşündüğümden.
Başlangıç Programı :
- Kanatlara Açılış
- Biceps Curl
- Triceps Curl
- Göğüse Çekiş
- Enseye Sırta Doğru Çekiş
- Karna Çekiş
- Shoulder Press
- Bench Press
Hepsi 3 Set 12 Tekrar Şeklinde Yapmaktayım. Yorumlarınızı Bekliyorum Teşekkürler.