Arkadaşlar salı gününden itibaren(4.ay oluyor) program değişikliği yapıyorum ve her antreman 2 farklı bölge çalışmaya başlayacağım. Hocamla beraber hazırladığımız programda :Göğüs/Sırt-Omuz/Bacak-Biceps/Triceps şeklinde çalıştırılmayı düşünüyorum fakat aklıma takılan sorular şunlar:
1-Salon haftada 3 gün çalışıyor(salı-perşembe-cumartesi)bu şekilde bu programdan verim alabilir miyim ?
2-iki farklı kas grubu çalışacağım için antreman şiddetini arttırmalı mıyım,yoksa 4 setlik antremanlarla devam mı etmeliyim?
3- Protein tozu kullanmaya başladım 3 hafta oldu off günlerde kullanmalı mıyım? Ya da bunun için erken mi ?
dipnot:Beslenmem gayet düzenli,hacime yönelik çalışma yapıyorum.
4-Biceps/Triceps aynı günde mi çalışmalı ? (Edit :bu başka topiclerde dile getirilmiş ama 4 aylık bir sporcu için yapılabilir mi ?)
aklıma takılan sorular bunlar açıklayıcı olduğunu düşünüyorum yarım eden olursa sevinirim.
1-Salon haftada 3 gün çalışıyor(salı-perşembe-cumartesi)bu şekilde bu programdan verim alabilir miyim ?
2-iki farklı kas grubu çalışacağım için antreman şiddetini arttırmalı mıyım,yoksa 4 setlik antremanlarla devam mı etmeliyim?
3- Protein tozu kullanmaya başladım 3 hafta oldu off günlerde kullanmalı mıyım? Ya da bunun için erken mi ?
dipnot:Beslenmem gayet düzenli,hacime yönelik çalışma yapıyorum.
4-Biceps/Triceps aynı günde mi çalışmalı ? (Edit :bu başka topiclerde dile getirilmiş ama 4 aylık bir sporcu için yapılabilir mi ?)
aklıma takılan sorular bunlar açıklayıcı olduğunu düşünüyorum yarım eden olursa sevinirim.
öncelikle bacak ve sırtı aynı gün yapma durumunda olacağım 3 gün dışında açık olmadığından :| 
muz: 2 yan,2 ön,2 trapez olmak üzre. ) bu benim için fazla mı olur yani gelişim yerine eksi yöne düşmek istemiyorum açıkçası da.