Antreman Programı Hakkında

Arkadaşlar salı gününden itibaren(4.ay oluyor) program değişikliği yapıyorum ve her antreman 2 farklı bölge çalışmaya başlayacağım. Hocamla beraber hazırladığımız programda :Göğüs/Sırt-Omuz/Bacak-Biceps/Triceps şeklinde çalıştırılmayı düşünüyorum fakat aklıma takılan sorular şunlar:

1-Salon haftada 3 gün çalışıyor(salı-perşembe-cumartesi)bu şekilde bu programdan verim alabilir miyim ?


2-iki farklı kas grubu çalışacağım için antreman şiddetini arttırmalı mıyım,yoksa 4 setlik antremanlarla devam mı etmeliyim?

3- Protein tozu kullanmaya başladım 3 hafta oldu off günlerde kullanmalı mıyım? Ya da bunun için erken mi ?
dipnot:Beslenmem gayet düzenli,hacime yönelik çalışma yapıyorum.

4-Biceps/Triceps aynı günde mi çalışmalı ? (Edit :bu başka topiclerde dile getirilmiş ama 4 aylık bir sporcu için yapılabilir mi ?)

aklıma takılan sorular bunlar açıklayıcı olduğunu düşünüyorum yarım eden olursa sevinirim.

 

1-Haftada 3 günden verim alabilirsin...
2-Antreman şiddeti artmalı , set sayıları tekrar sayıları hareketler iki ayda bir değişmeli...
3-Maddi duurumun elveriyorsa sabah kalkınca alabilrsin , alamazsan da sorun değil..
4-4 aylık bir vg ci için bence en uygun program

Omuz - triceps
Göğüs- biceps
Sırt - Bacak olmalı , eğer 4 gün gidebilirsen sırt ve bacağı ayırabilirsin...

 

eyv. üstad yalnız bir sorum daha olacak öncelikle bacak ve sırtı aynı gün yapma durumunda olacağım 3 gün dışında açık olmadığından :|
sorum şu : salondaki hoca kas grubu başına 6 hareket olduğunu söyledi(bkzmuz: 2 yan,2 ön,2 trapez olmak üzre. ) bu benim için fazla mı olur yani gelişim yerine eksi yöne düşmek istemiyorum açıkçası da.

 

Bölge başına 6 hareket 4 aylık vg ci için çok olabilir...

Omuz için press + yana açış + upright + eğilip yana açış yeterli olacaktır...
Şu konuyu okuyabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html

Diğer bölgeler için de durum aynı , küçük bölge için maks.3 , büyük bölge için ise 4 hareket olmalı...