Merhabalar bir sorum olucak ben 65 kilodan 60-59 a düştüm ve tekrar bu spora başlamayı düşünüyorum.
Aşağıda kendime göre bir program yaptım fakat programın doğruluğu beni şüphelendiriyor.
Ectomorph bir yapıya sahibim - 1.83 boy - 60 kilodayım.
Beslenme programımı
sabah yulaf + 3 yumurta beyazı + lor peynir + bal + siyah zeytin + 1 bardak süt
ara öğün : fındık fıstık + muz
öğlen 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı + salata
ara öğün fındık fıstık + elma
antreman öncesi 1 porsiyon bulgur pilavı + ton balığı yada esmer makarna(ton balıklı)
antreman sonrası 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı(antremandan 30 dk sonra) + gold whey standart(antremandan hemen sonra)
akşam yemekte ne varsa (çok yağlı olmadığı sürece)
-------------------------------------------------------------------------
ilk 1 ay tum vucut her bölge 2 şer hareket olacak şekilde vucudu tekrar adapte edicem
2.ay
Göğüs-Sırt-abs - 1.gün
dinlenme
Omuz-Kol-abs - 3.gün
dinlenme
bacak
dinlenme
3. ve diğer aylar içinse
göğüs-sırt-abs 1.gün
omuz-kol-abs 2.gün
bacak 3.gün
dinlenme
kardiyo+abs
yüzme
dinlenme
Sizce programda nerelerde hatalar vardır programdaki hareketleri aya ve vucudumun şekil almasına göre aylık veya 2 ayda bir değişim yapıcam ama işleyiş bu şekilde olucaktır.
Bir hatam var ise bilgili arkadaşların bu hataların neler olduğunu söylerlerse çok sevinirim.
Aşağıda kendime göre bir program yaptım fakat programın doğruluğu beni şüphelendiriyor.
Ectomorph bir yapıya sahibim - 1.83 boy - 60 kilodayım.
Beslenme programımı
sabah yulaf + 3 yumurta beyazı + lor peynir + bal + siyah zeytin + 1 bardak süt
ara öğün : fındık fıstık + muz
öğlen 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı + salata
ara öğün fındık fıstık + elma
antreman öncesi 1 porsiyon bulgur pilavı + ton balığı yada esmer makarna(ton balıklı)
antreman sonrası 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı(antremandan 30 dk sonra) + gold whey standart(antremandan hemen sonra)
akşam yemekte ne varsa (çok yağlı olmadığı sürece)
-------------------------------------------------------------------------
ilk 1 ay tum vucut her bölge 2 şer hareket olacak şekilde vucudu tekrar adapte edicem
2.ay
Göğüs-Sırt-abs - 1.gün
dinlenme
Omuz-Kol-abs - 3.gün
dinlenme
bacak
dinlenme
3. ve diğer aylar içinse
göğüs-sırt-abs 1.gün
omuz-kol-abs 2.gün
bacak 3.gün
dinlenme
kardiyo+abs
yüzme
dinlenme
Sizce programda nerelerde hatalar vardır programdaki hareketleri aya ve vucudumun şekil almasına göre aylık veya 2 ayda bir değişim yapıcam ama işleyiş bu şekilde olucaktır.
Bir hatam var ise bilgili arkadaşların bu hataların neler olduğunu söylerlerse çok sevinirim.