Selam;
3 haftalık sürekli kardiyonun üzerine ağırlıklara başladım,bu arada boy 1.86 kilo 107,yüzde %25.5 yağ oranı.
2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.
Önce 10 dk %2 eğimli saatte 6.4 km hızında yürüyüş
-Chest press 25kg 3x15
-Pectorol 20 kg 3x15
-Vertical 45 kg 3x15
-Vertical (sırt) 45 kg 3x15
-Push down 15 kg 3x15
-Cable curl 10 kg 3x15
-Shoulder press 10kg 3x15
-Lateral raise 4 kg 3x15
-Leg curl 25kg 3x15
-Leg ex 20kg 3x15
Bunlardan sonra 15 dk yine aynı tempoda yürüyüş ve yaklaşık yarım saat boyunca karın hareketleri,karın hareketlerinin isimlerini veremiyorum hoca yapıyor bende onun peşine yapıyorum,bir nevi p90x vari bişey.
Şu an ilk gün oldugu için antreman sonrası oturup ağlamak istedim ama heralde 2 haftaya alışırım,yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkür ederim
3 haftalık sürekli kardiyonun üzerine ağırlıklara başladım,bu arada boy 1.86 kilo 107,yüzde %25.5 yağ oranı.
2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.
Önce 10 dk %2 eğimli saatte 6.4 km hızında yürüyüş
-Chest press 25kg 3x15
-Pectorol 20 kg 3x15
-Vertical 45 kg 3x15
-Vertical (sırt) 45 kg 3x15
-Push down 15 kg 3x15
-Cable curl 10 kg 3x15
-Shoulder press 10kg 3x15
-Lateral raise 4 kg 3x15
-Leg curl 25kg 3x15
-Leg ex 20kg 3x15
Bunlardan sonra 15 dk yine aynı tempoda yürüyüş ve yaklaşık yarım saat boyunca karın hareketleri,karın hareketlerinin isimlerini veremiyorum hoca yapıyor bende onun peşine yapıyorum,bir nevi p90x vari bişey.
Şu an ilk gün oldugu için antreman sonrası oturup ağlamak istedim ama heralde 2 haftaya alışırım,yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkür ederim
Son düzenleme: