PAZARTESİ
yatarak yanlara açış
benc press
üst göğüs
inclıne dumbell pres
dumbell front
trıceps push down
cable triceps
lying triceps
ÇARŞAMBA
Omuz press
ayakta yanlara açış
çeneye çekiş
bend ower lateral
barbell rowing
lat pulldown
front lat pulldown
sıttıng lat rowing
barbell curl
alternating curl
precher curl
CUMA
squat
leg press
leg extensions
leg curl
kalf
mekık
Bunları 3*10 şeklınde setlerle yapıyorum sızce yeterlı verımı alabılırmıyım yanlıs yonlerı var mı varsa tavsıyelrınız?
sımdıden tesekurler
yatarak yanlara açış
benc press
üst göğüs
inclıne dumbell pres
dumbell front
trıceps push down
cable triceps
lying triceps
ÇARŞAMBA
Omuz press
ayakta yanlara açış
çeneye çekiş
bend ower lateral
barbell rowing
lat pulldown
front lat pulldown
sıttıng lat rowing
barbell curl
alternating curl
precher curl
CUMA
squat
leg press
leg extensions
leg curl
kalf
mekık
Bunları 3*10 şeklınde setlerle yapıyorum sızce yeterlı verımı alabılırmıyım yanlıs yonlerı var mı varsa tavsıyelrınız?
sımdıden tesekurler