antreman programı dogru mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PengPeng tarafından 7 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. PengPeng
    Offline

    PengPeng Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    PAZARTESİ

    yatarak yanlara açış
    benc press
    üst göğüs
    inclıne dumbell pres
    dumbell front
    trıceps push down
    cable triceps
    lying triceps

    ÇARŞAMBA

    Omuz press
    ayakta yanlara açış
    çeneye çekiş
    bend ower lateral
    barbell rowing
    lat pulldown
    front lat pulldown
    sıttıng lat rowing
    barbell curl
    alternating curl
    precher curl

    CUMA

    squat
    leg press
    leg extensions
    leg curl
    kalf
    mekık

    Bunları 3*10 şeklınde setlerle yapıyorum sızce yeterlı verımı alabılırmıyım yanlıs yonlerı var mı varsa tavsıyelrınız?
    sımdıden tesekurler
     
    PengPeng, 7 Ekim 2011
    #1

Sayfayı Paylaş