Antreman Programı İstiyorum

Bana kilo vermek için kardio programı yazıcak biri varmı acaba şimdiden teşekkür ederim..

 

yaş ? kilo ? boy ? imkanlar ? ? ? ? ? ?

 

Yaş:15
boy:1.76
imkan:evde çalişacağim eve 2 adet 5 er kiloluk dambillarla çalişacğim ama kardio ile daha fazla etkili kilo verildiğini durydum o yüzden program ariyorum yaş boy imkanlar böyle...

 

Kilonuda versen belki kilolu değilsin sana öyle geliyor.fotoğrafta koyabilirsin

 

Yok malesef keşke öyle olsam 82 kiloyum 2 ay öncesinde 4 ay önce 97 kiloydum 2 ayda 82ye düştüm 2 ay kadarda bu kilodayim bel çevrem 90 göğüsüm 101 vücudum yağli onu yakmak için istiyorum bi bakimada kardio programida

 

dumbell ile flexorun hazırladığı ev programını uygulayabilirsin onun dışında ben sana

sabah 1saat koşu antrenman öncesi 30dk ip atlama öneririm ayrıca :

1- Interval training A (aralikli calisma A )
Techizat: Kosu bandi, eliptik, kurek, ya da kondisyon bisikleti
Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 1 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda bir dakika depari takiben bir dakika yuksek tempoda yuruyus (CN: kullanilan tabir jogging)), 5 dakika soguma

2- Interval training B (aralikli calisma B )
Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da pistte
Calisma: 5 dakika isinma, 25 dakika 1 yuksek 2 dusuk yogunluk oraninda (ornegin, kosu bandinda iki dakika depari takiben bir dakika dusuk tempoda yuruyus), 5 dakika soguma

3- Sprints (Deparlar)
Yer: Acik ya da kapali alan pisti
Calisma: Isinma olarak 2 tur yuksek tempoda yuruyus (jogging); 4x400 metre deparlar, depar aralarinda dinlenmek icin 2 dakikalik yuruyus (CN: dusuk tempoda), 2 tur yuksek tempoda yuruyus ile soguma

4- Long, Steady-Pace Cardio (Uzun sureli, sabit hizda kardio)
Techizat: Kosu bandi, eliptik, ya da kondisyon bisikleti
Calisma: Sizi biraz zorlayacak bir hizda 45-60 dakika arasi kosu. Temponuz sizi terletecek kadar yuksek olmali, fakat konusmanizi engelleyecek kadar yuksek olmamali. (konustugunuzda nefessiz kalmamalisiniz.)

5- Hill Repeats (Tepe/yokus tekrarlari)
Yer: Ya egimli bir kosu bandinda (yuksekligini ayarlayabileceginiz), ya da acik havada tepede (CN: besiktasta yokus yukari kostugunuzu dusunun, ki pek tavsiye etmem alacaginiz egsozdan oturu)
Calisma: 10 dakika yuksek tempoda yuruyus isinmak icin. 10 defa 50 metrelik mesafeyi yokus yukari deparlayin ( yokusun dikligi sizin fitness seviyenize bagli), her depar arasi 1 dakika yuruyun (basladiginiz yere donebilirsiniz, eger ayni yokusu cikacaksaniz her seferinde). 10 dakika duz bir zeminde yuksek tempoda yuruyup soguyun.

 

Peki teşekkür ederim

 

Bide sormayi unutmuşum flexor` in evde çalişma programi ile kilo vermem mümkünmdür daha doğrusu vücudumun biraz sikilaşmasi bana vücut geliştirmeden çok kilo verdiren vücudu sikilaştiran bir program lazimda o yüzden

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554