antreman programı önerirmisiniz

yaklaşık 3 aydır spor salonunda çalışıyorum kaslarım belirginleşmeye başladı yaşım 15 kilom 72 boyum 1.80 e yakın ama bazı bölgelerde pek fazla kilo arttiramadım çalışırken bana önerebileceğiniz program varsa verirseniz sevinirim haftada 3 gün çalışabiliyorum

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi