Dövüşçü
Üye
Merhaba arkadaşlar , 15 yaşındayım . Boyum 1.73 Kilom : 60.
Mahallemizde ücretsiz eğitim veren bir body salonu var hocalar pek profosyonel değil gibime geliyor ama yinede gidiyorum birazda çekinerek.
İlk 3 hafta düz koşu , şınav , mekik ve squad yaptım ağırlık kaldırmadım. Pek bi bilgim yok ama tahminimce yaptığım hareketleri şu şekilde yazıyorum ;
Göğüs İdmanı : 20 dakika koşu , Bench Press 10 Kg - 10 tekrar , 15 kilo - 10 tekrar , 20 kilo - 10 tekrar , 26 kilo - 10 tekrar.
Dambıllarla atarak arkadan çekip göğüs hizasına getirmek : 2,3,4,5 kiloların hepsiyle 10 tekrar.
Kol açma kapama sanırım butterfly : 2-2-2 arttırarak 10 kere.
Koşu bandının tutma yerlerine tutunup kendimi aşağıya yukarıya kaldırıp indirmek ; 4 tekrar , 4 kere.
Sırt İdmanı dedi ama nedir bilmiyorum :
Enseye Pres (Barbell Rear Military Press) - boş 15 kere . 2 -2-2-1 artırıp 10 kere.
Yukarıdan göğüse çekme boş 15 kere . 2-2-2-1 artırıp 10 kere .
Dambıllarla yatıp çapraz belime çekme ( Single Dumbbell Rowing) 2-3-4-5 kg ile 10 ar kere.
Yere yatıp çubuğa asılıp kendini yukarı çekme 3 tekrar 4 kere.
barfiks 4*2 kere.
Birde Bacak yaptık bugüne kadar : ayak hareketlerinin isimlerini bilmiyorum. açma kapama 3-3-3-3 artırarak 10 kere. ve tersi. 2-2-2-2 artırarak 10 kere. ağırlığı ayaklardan yukarı kaldırma 3-3-3-3 artırarak 10 kere. yatıp arkadan ayakla ağırlık kaldırma 2-2-2-2 10 kere .
Biraz karışık oldu ama böyle bir proğram uygunmudur ? Nedir ne değildir ? Hiçbir bilgim yok . Çevremdekiler su topu oynamamı söylüyorlar , bir zamanlar 2 ay kadar gitmiştim göğüs kaslarım çıkmıştı . AMACIM ÜÇGEN VÜCÜT , Hiç yoktan yaza kadar fit bir vücüdüm olsun .
Mahallemizde ücretsiz eğitim veren bir body salonu var hocalar pek profosyonel değil gibime geliyor ama yinede gidiyorum birazda çekinerek.
İlk 3 hafta düz koşu , şınav , mekik ve squad yaptım ağırlık kaldırmadım. Pek bi bilgim yok ama tahminimce yaptığım hareketleri şu şekilde yazıyorum ;
Göğüs İdmanı : 20 dakika koşu , Bench Press 10 Kg - 10 tekrar , 15 kilo - 10 tekrar , 20 kilo - 10 tekrar , 26 kilo - 10 tekrar.
Dambıllarla atarak arkadan çekip göğüs hizasına getirmek : 2,3,4,5 kiloların hepsiyle 10 tekrar.
Kol açma kapama sanırım butterfly : 2-2-2 arttırarak 10 kere.
Koşu bandının tutma yerlerine tutunup kendimi aşağıya yukarıya kaldırıp indirmek ; 4 tekrar , 4 kere.
Sırt İdmanı dedi ama nedir bilmiyorum :
Enseye Pres (Barbell Rear Military Press) - boş 15 kere . 2 -2-2-1 artırıp 10 kere.
Yukarıdan göğüse çekme boş 15 kere . 2-2-2-1 artırıp 10 kere .
Dambıllarla yatıp çapraz belime çekme ( Single Dumbbell Rowing) 2-3-4-5 kg ile 10 ar kere.
Yere yatıp çubuğa asılıp kendini yukarı çekme 3 tekrar 4 kere.
barfiks 4*2 kere.
Birde Bacak yaptık bugüne kadar : ayak hareketlerinin isimlerini bilmiyorum. açma kapama 3-3-3-3 artırarak 10 kere. ve tersi. 2-2-2-2 artırarak 10 kere. ağırlığı ayaklardan yukarı kaldırma 3-3-3-3 artırarak 10 kere. yatıp arkadan ayakla ağırlık kaldırma 2-2-2-2 10 kere .
Biraz karışık oldu ama böyle bir proğram uygunmudur ? Nedir ne değildir ? Hiçbir bilgim yok . Çevremdekiler su topu oynamamı söylüyorlar , bir zamanlar 2 ay kadar gitmiştim göğüs kaslarım çıkmıştı . AMACIM ÜÇGEN VÜCÜT , Hiç yoktan yaza kadar fit bir vücüdüm olsun .
