selam arkadaşlar 6 buçuk aydır vg ile uğraşıyorum son 4 aydır split proğram uyguluyorum açıkcası çok gelişim gördüm çoğu sitede çoğu kişi splitin yanlış olduğunu söylesede .
(((vg ye başladığımda 76 kg idim şuanda 79.5 kg yim boyum 183 cm vücut yağ oranı %15 )))
proğramımda günler değişiyor örnek olarak yazıcam bir hafta ptesine gelen bir hafta çarşambaya gelebilir mesela.
pazartesi - gögüs ve ön kol (2saat sürüyor 1.buçuk saat göğüs 30 dk biceps ön kol)
salı - omuz ve arka kol (2 saat sürüyor 1.buçuk sat omuz 30 dk triceps)
çarşamba sırt bel kanat (1 buçuk saat )
perşembe - karın ve bacak ( 40 dk karın 1.saat 20 dk bacak)
cuma off veya uykumu almış olursam kendimi çok iyi hissedersem - ptesinin aynsı
ctesi ise cuma çalışmışsam off çalışmamış isem ptesi günkü antreman ile başlarım ve bu şekilde devam eder .ve çok ağır çalışıyorum .
(((vg ye başladığımda 76 kg idim şuanda 79.5 kg yim boyum 183 cm vücut yağ oranı %15 )))
proğramımda günler değişiyor örnek olarak yazıcam bir hafta ptesine gelen bir hafta çarşambaya gelebilir mesela.
pazartesi - gögüs ve ön kol (2saat sürüyor 1.buçuk saat göğüs 30 dk biceps ön kol)
salı - omuz ve arka kol (2 saat sürüyor 1.buçuk sat omuz 30 dk triceps)
çarşamba sırt bel kanat (1 buçuk saat )
perşembe - karın ve bacak ( 40 dk karın 1.saat 20 dk bacak)
cuma off veya uykumu almış olursam kendimi çok iyi hissedersem - ptesinin aynsı
ctesi ise cuma çalışmışsam off çalışmamış isem ptesi günkü antreman ile başlarım ve bu şekilde devam eder .ve çok ağır çalışıyorum .