Antreman Proğramım Nasıl Sizce ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Iwan tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Iwan
    Offline

    Iwan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    selam arkadaşlar 6 buçuk aydır vg ile uğraşıyorum son 4 aydır split proğram uyguluyorum açıkcası çok gelişim gördüm çoğu sitede çoğu kişi splitin yanlış olduğunu söylesede .
    (((vg ye başladığımda 76 kg idim şuanda 79.5 kg yim boyum 183 cm vücut yağ oranı %15 )))
    proğramımda günler değişiyor örnek olarak yazıcam bir hafta ptesine gelen bir hafta çarşambaya gelebilir mesela.
    pazartesi - gögüs ve ön kol (2saat sürüyor 1.buçuk saat göğüs 30 dk biceps ön kol)
    salı - omuz ve arka kol (2 saat sürüyor 1.buçuk sat omuz 30 dk triceps)
    çarşamba sırt bel kanat (1 buçuk saat )
    perşembe - karın ve bacak ( 40 dk karın 1.saat 20 dk bacak)
    cuma off veya uykumu almış olursam kendimi çok iyi hissedersem - ptesinin aynsı
    ctesi ise cuma çalışmışsam off çalışmamış isem ptesi günkü antreman ile başlarım ve bu şekilde devam eder .ve çok ağır çalışıyorum .
     
    Iwan, 4 Mart 2015
    #1

Sayfayı Paylaş