antreman max. 1 saat

[007bugi]

slm arkadaslar,

ben bi alman internet sitesinde okumusdumki 1 saatden vazla antreman yapmak iyi degilmis dogrumu ?

 

[özgürlük]

evet dogru okumussun.Senin benim gibilere 1saat hatta fazla bile.Ama Coleman gibisine Jay cutler gibisine 1saat bi sey yapmaz bence

 

[Cidade de Deus]

bir dergıye gore karar verılmez bır cok bılımsel acıklama varsa cıddıye alınır gunde bırı bırsey soyluyor sonra onun yanlıs oldugunu soyluyorlar.

 

[oklahoma]

1 saat ortalama ve ideal bir rakam. sonuçta hareketler arasında max. 1 dk kadar dinlenmelisib. tempoyu bozmadan çalışmalısın. agırlıkları değiştirmekle bile zaman kaybetmezsin eger tempolu çalışırsan. şöyleki : diyelim 50 kg 15 tekrar bench press yaptın.yani 15 te kaldığını ve kaldıramadığını varsayıyorum. 1 dk dinlendin. agırlığı arttırıp azaltacam yok piramit yapacam diye ugrasma. aynı agırlığa yat bu sefer 10 ila 12 çıkartabileceksin. ilk set kadar kaldıramayacağın bir gerçek. bu şekilde rakam 8-6 civarına gelincede çalışmanı noktalayıp başka bir harekete gecersin. buna tempolu çalışma deniyor. yani uzun uzun dinlenip. agırlık arttırmaya çalışmaktansa. adaleyi tempolu bir şekilde yormaktır bu. en etkili çalışma tekniğidir bence. uzun dinlenmeler iyi bir seçim değil.

yani bu prensiplerle çalışıyorsan. zaten idmanın 45 - 60 dk civarında bitecektir. extradan bir şey yapmaya gerek kalmayacaktır.