Antreman konusunda yardım

Öncelıkle herkese iyi forumlar yaklasık 1.5 senedır haftada 3 defa fıtnesta amacım ''vakıt gecırmek'' ile basladı fakat gelısımı gorunce ciddi bir şekılde devam etmeye karar verdım öncelıkle programımdan bahsedeyım 1.gün göğüs ön kol 2.gün sırt arka kol 3.gün omuz göğüs calısıyorum fakat artık baya sıkıldım ve gelısemedıgımı dusunuyorum bana program konusunda yardımcı olabılecek var mı ?
şimdiden teşekkür ederim

 

Full bodye geçebilirsin

 

örnek bir full body programı var mı sende ve yeterlı gelısımı sağlayabılır miyim ?

 

up