Antreman-Karın-Kardiyo

Ben salona gelip üstümü değiştikten sonra 5 dk bisikletle ısınıp 5-10 dk arası açma germe yapıp antremanımı yapıyorum. Benim sorum burdan sonra. Şimdi diyelim ben gögüş önkol calıstım. Ardından hemen protein tozumu içip karın çalısıp 30 dk bisiklet mi süreyim, yoksa gögüs ön kol calısıp karın çalısıp protein tozunu içip kardiyoyu öyle mi yapayım yoksa bütün herşeyi bitirdikten sonra en son mu protein tozu içeyim ? Soru saçma gibi gelebilir ama kafamda inanılmaz bilgi kirliliği var duruma göre söylerim bana söylenen şeyleri..