antreman ile ilgili bir soru

[metall123]

ya mesala 1 .gün göğüs diyorlarya ne kadar ypaıcaz kac set ac tekrar aynı sekilde biceps te yardım lütfen

 

[yazo41]

ya mesala 1 .gün göğüs diyorlarya ne kadar ypaıcaz kac set ac tekrar aynı sekilde biceps te yardım lütfen

10 tanedn 3 set veya 4 set yapman yeterli

 

[wrath06]

3 hareket
3*8-10 bench press
3*8-10 incline press
3*8-10 kelebek
sanırım yeni başlıyosun başlangıç için bunlar ideal daha sonra açışları yaparsın

bicepler için de aynı
3*8-10 dumbell curl
3*8-10 barbell curl
3*8-10 hummer curl
bunlarda ideal daha sonra hareket yelpazesini genişletebilirsin

 

[metall123]

3 hareket yapıyorum öğlen akşam sabah 4 set 15 tekrar yeni deilim alışkın vücüd birazda olsa şekill var

 

[metall123]

bunları sadece bi kere ypamak yeterlimi ben bunları 3 kere yapıyorum hepsini