Sorum şu ;
11 aydır falan bu sporu düzenli yapıyorum ve baya gelişme katettim fakat 2 aydır falan oldum yerde sayıyıor gibiyim antremanım şöyle uzun süredirde bu antreman programındaydım setlerimde piramit kullanıyorum her zaman ve protein tozu kullanıyorum 2 aydır optimum whey. şöyle bi göz atın programa.
Göğüs ve kol atremanımda sıkıntı yaşadımı sanıyorum sade.
Kol 36 cm
pazartesi: Göğüs bicaps
salı : omuz arka kol
çarşamba dinlenme
perşembe : bacak sırt
Göğüs bicaps
bar benc press( 4 set )
bar inceline benc press (4 set )
bar decline benc pres (4 set)
cable crossover (4 set )
dambıl fly ( 4 set )
Ez bar(4)
dambıl hammer (4 )
dambıl curl(4 )
11 aydır falan bu sporu düzenli yapıyorum ve baya gelişme katettim fakat 2 aydır falan oldum yerde sayıyıor gibiyim antremanım şöyle uzun süredirde bu antreman programındaydım setlerimde piramit kullanıyorum her zaman ve protein tozu kullanıyorum 2 aydır optimum whey. şöyle bi göz atın programa.
Göğüs ve kol atremanımda sıkıntı yaşadımı sanıyorum sade.
Kol 36 cm
pazartesi: Göğüs bicaps
salı : omuz arka kol
çarşamba dinlenme
perşembe : bacak sırt
Göğüs bicaps
bar benc press( 4 set )
bar inceline benc press (4 set )
bar decline benc pres (4 set)
cable crossover (4 set )
dambıl fly ( 4 set )
Ez bar(4)
dambıl hammer (4 )
dambıl curl(4 )