Antreman Hakkında.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BodySezer tarafından 3 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BodySezer
    Offline

    BodySezer Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorum şu ;
    11 aydır falan bu sporu düzenli yapıyorum ve baya gelişme katettim fakat 2 aydır falan oldum yerde sayıyıor gibiyim antremanım şöyle uzun süredirde bu antreman programındaydım setlerimde piramit kullanıyorum her zaman ve protein tozu kullanıyorum 2 aydır optimum whey. şöyle bi göz atın programa.
    Göğüs ve kol atremanımda sıkıntı yaşadımı sanıyorum sade.

    Kol 36 cm

    pazartesi: Göğüs bicaps
    salı : omuz arka kol
    çarşamba dinlenme
    perşembe : bacak sırt

    Göğüs bicaps
    bar benc press( 4 set )
    bar inceline benc press (4 set )
    bar decline benc pres (4 set)
    cable crossover (4 set )
    dambıl fly ( 4 set )

    Ez bar(4)
    dambıl hammer (4 )
    dambıl curl(4 )
     
    BodySezer, 3 Ocak 2015
    #1

Sayfayı Paylaş