ernesto1871
Üye
Yas 24
Boy 1.75
Kilo 55
Arkadaslar kilo olmak amaciyla basladim asagidaki programi uyguluyorum yorumlarinizi bekliyorum.Telefondan yazdigim icin imla hatalari olabilir.setler genelde 4 set 12 den azalarak gidiyor
1. Gun
Incline bench press
Incline dumbell fly
Dumbell press
Dumbell fly
Pullover
Burbell curl
Alternative dumbell curl
Concastation
2. Gun
Puldown
Front puldown
Dumbell rowing
Cable rowing
Reverse pushdown
One arm dumbell triceps exsasion
Bech dips
3.gun
Soulder press
Dumbell latert raise
Barbell front raise
Bent over dumbell lat raise
Leg exsasiond
Leg curl
Lunge
Calf raise
Boy 1.75
Kilo 55
Arkadaslar kilo olmak amaciyla basladim asagidaki programi uyguluyorum yorumlarinizi bekliyorum.Telefondan yazdigim icin imla hatalari olabilir.setler genelde 4 set 12 den azalarak gidiyor
1. Gun
Incline bench press
Incline dumbell fly
Dumbell press
Dumbell fly
Pullover
Burbell curl
Alternative dumbell curl
Concastation
2. Gun
Puldown
Front puldown
Dumbell rowing
Cable rowing
Reverse pushdown
One arm dumbell triceps exsasion
Bech dips
3.gun
Soulder press
Dumbell latert raise
Barbell front raise
Bent over dumbell lat raise
Leg exsasiond
Leg curl
Lunge
Calf raise