Antreman gunlugum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ernesto1871 tarafından 16 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ernesto1871
    Offline

    ernesto1871 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yas 24
    Boy 1.75
    Kilo 55

    Arkadaslar kilo olmak amaciyla basladim asagidaki programi uyguluyorum yorumlarinizi bekliyorum.Telefondan yazdigim icin imla hatalari olabilir.setler genelde 4 set 12 den azalarak gidiyor
    1. Gun
    Incline bench press
    Incline dumbell fly
    Dumbell press
    Dumbell fly
    Pullover
    Burbell curl
    Alternative dumbell curl
    Concastation


    2. Gun
    Puldown
    Front puldown
    Dumbell rowing
    Cable rowing
    Reverse pushdown
    One arm dumbell triceps exsasion
    Bech dips


    3.gun
    Soulder press
    Dumbell latert raise
    Barbell front raise
    Bent over dumbell lat raise
    Leg exsasiond
    Leg curl
    Lunge
    Calf raise
     

Sayfayı Paylaş