Merhabalar. 1 senedir street workout yapıyordum vücudum hatlı ancak kilo sorunum var.Evdede 10 kiloluk dumbellar ile çalışıyordum geçen gün spora yazıldım ama hoca kilo almam gerektiğini ve salonda sadece dumbella çalışılacak antremanlar verdi.İki sorum var ;
1-)Dumbella çalışırken (göğüs için) vurduğunu pek hissetmiyorum zaten en iyi yerim göğüsler.Ancak hoca kilo almam için dumbell la çalışma vermiş.
2-)Biceplerim küçük iki gün önce antreman yaptım ancak bugün sanki daha küçük görünüyorlar.Beslenmem aşağıda...
Sabah (9.00) > Yulaf ezmesi (Yoğurtla karıştırıp 100 gr) , 50 gr peynir , 2 yumurta , çay , yarım ekmek.
Öğlen (1-2 gibi) >Pilav ve tavuk göğsü (ikisindende 100-150 gr)
Antreman (4-5 gibi)
Antreman sonrası > 3 yumurta (beyazı) ve yanına patates yada makarna (100 gr)
Akşam yemeği > Lor peyniri (50-100 gr)
En son meyve ve türevleri.
Kilo almak için Önerileriniz var mı (anterman stili veya beslenme) teşekkürler. (PİRAMİT sistemle çalışıyorum)
1-)Dumbella çalışırken (göğüs için) vurduğunu pek hissetmiyorum zaten en iyi yerim göğüsler.Ancak hoca kilo almam için dumbell la çalışma vermiş.
2-)Biceplerim küçük iki gün önce antreman yaptım ancak bugün sanki daha küçük görünüyorlar.Beslenmem aşağıda...
Sabah (9.00) > Yulaf ezmesi (Yoğurtla karıştırıp 100 gr) , 50 gr peynir , 2 yumurta , çay , yarım ekmek.
Öğlen (1-2 gibi) >Pilav ve tavuk göğsü (ikisindende 100-150 gr)
Antreman (4-5 gibi)
Antreman sonrası > 3 yumurta (beyazı) ve yanına patates yada makarna (100 gr)
Akşam yemeği > Lor peyniri (50-100 gr)
En son meyve ve türevleri.
Kilo almak için Önerileriniz var mı (anterman stili veya beslenme) teşekkürler. (PİRAMİT sistemle çalışıyorum)
