antreman günlerini ayarlamada sizin önerilerinizi bekliyorum

[husocan07]

merhaba arkadaşlar.
üni öğrencisi olduğum için pazartesi salı bütün gün okuldayım.

çarşamba perşembe cuma ve cumartesi olmak üzere 4 gün boşum. (pazar salon kapalı)

bu günlere programımı yaymak istiyorum nasıl olursa en iyi verimi alırım. bu arada hacim için çalışıyorum.

ben iki çeşit bi düzen düşündüm.

çarşamba: göğüs-biceps
perşembe: bacak-karın
cuma: sırt-ön kol.bilek
cumartesi: omuz-triceps-karın
yada
çarşamba=göğüs-biceps-karın
perşembe=omuz-bacak-ön kol
cuma=off
cumartesi=triceps-sırt-karın

sizce hangisini yapmalıyım yada sizin bi önereceğiniz düzen varmı?
şimdiden çok teşekkür ediyorum.

 

[soncirit]

2on 1off, 1on 1off tabikide daha mantıklı ilk yazdığın programın altından kalkman imkansız ve overtraining muhtemel. Kalksan bile kas dinlenmeden büyümez...

 

[shaq]

İlk yazdığın program zorlayabilir bencede. Okul çıkışı neden gitmiyorsun?

 

[husocan07]

2on 1off, 1on 1off tabikide daha mantıklı ilk yazdığın programın altından kalkman imkansız ve overtraining muhtemel. Kalksan bile kas dinlenmeden büyümez...

4 gün üst üste program bncede zor gibi ama sırt ve bacak tek bölge olarak girmek için yapmıştım.

genelde saat 2 de yaparım antremanlarımı ama pazartesi günüde yapsam 5'de anca evde olabilirim 5 de yemek yesem 6.30 da antremana başlasam eve gelip yemek yemem 9'u bulur. böylede yapmayı hiç istemiyorum.

 

[Gookhan34]

Hoca beni haftada 5 gün bodye çağırıyor ağırlık ve kardio için amaç zayıflanıp kaslanmak ?

 

[husocan07]

arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum