Antreman günlerini ayarlama sorunu...Yardım lütfen.

Merhaba.Bu konuyu açma nedenim şu anda antreman programını günlere oturtamama sorunum.
Elimden geldigince kilo almaya calısıyorum.Bu dönemde antremana 5 gün gidiyorum.
Antreman günlerini ayarlayacagım ama tam olarak ayarlayamadım.Gögüs bölgem biraz geri oldugu icin onu haftada 2 kez agır vurmayı hedefliyorum.Sırta da biraz daha az önem verdiğim için sırtı gögüslerin biri ile aynı gün 4 hareket 3set ama orta kg ile calısacagım.Omuzlarım da biraz geride ona tek gün vermeyi düsünüyorum.
Çalışacağım bölgeler:
gögüs günü + sırt günü
gögüs günü 2
omuz günü
bacak günü
ve kol günü olacak(biceps-triceps aynı gün)
Görüldüğü üzere toplam 5 antreman günü var.Fakat bu antreman günlerini günlere yayamıyorum.
Omuzdan önce veya sonraki gün gögüs giremem,omuzdan veya gögüsten önceki veya sonraki gün kol giremem.Bundan dolayı da proğramı oluşturamıyorum.Bu ard arda günlerdeki omuz-gögüs veya omuz-kol günleri beni sıkıntıya sokuyor antreman günlerini seçme konusunda.Sizin bu konuda bir fikriniz varsa burada paylaşırsanız çok sevinirim.Teşekkürler.

 

Bacak, göğüs sırt, omuz, kol, göğüs diyorum. Bunu hafta ici 5 gün çalışıp hafta sonu dinlenegini düşünerek diyorum. Ama öyle kararsız kalmissin ki yorum yapacaklara bile sıkıntı oluyor

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İşte omuzdan sonra kol calıssam omuz presslerde zaten arka kol yoruluyor,ertesi gün yine asıl tricepsi calıstıracan yorulmus tricepsi iice yoracan,bir de sonraki gün gögüs calısacan triceps perisan olacak kücülecek.Bana ard arda gelmeyen program lazım işte onu olusturamıyorum ben