BOY 180CM
KİLO 78
Pazartesi günü
- Göğüs - Arka Kol
Göğüs :
- 10 DAKİKA KOŞU
4x10 Bench Press 30KG - 35KG - 40KG - 45KG
4x10 Dumbell Press 10KG - 10KG - 10KG - 15KG
4x10 Incline Bench Press - 20KG - 20KG - 20KG - 25KG
4x10 Incline Dumbell Press - 7,5KG - 7,5KG - 10KG - 10KG
ARKA KOL :
4x15 Sehpa Dips VÜCUT AĞIRLIĞI
4x10 Makinada Dar Tutuş 15KG - 15KG - 20KG - 25KG
4x10 KickBacks 7,5KG - 7,5KG - 10KG - 10KG
4X10 Makinada tek kol 10KG - 10KG - 10KG - 10KG
200 MEKİK HAREKETİ KARIŞIK
Salı günü
- Off
Çarşamba günü
- Bacak
Bacak :
- 10 DAKİKA KOŞU
- 4x10 Squat Boş Bar
- 4x10 Leg Press 40KG - 40KG - 40KG - 50KG
- 4x10 Back Extansion 40KG - 40KG - 40KG - 40KG
- 4x10 Calf Raisa 40KG - 40KG - 40KG - 40KG
- 4x10 Deadlift Boş Bar - 10KG - 20KG - Boş Bar
Perşembe günü
- Sırt - Ön kol
Sırt :
- 10 DAKİKA KOŞU
4x10 Geniş Tutuş 30KG - 40KG - 45KG - 45KG
4X10 Normal Tutuş 30KG - 40KG - 45KG - 45KG
4x10 Dar Tutuş 30KG - 40KG - 45KG - 45KG
4x10 Mideye Çekiş 30KG - 40KG - 45KG - 45KG
4x10 ONE ARM DUMBBELL ROWING 10KG - 10KG - 10KG - 15KG
Ön Kol :
4x10 Z Bar Curl 10KG - 15KG - 15KG - 20KG
4x10 Dumbell Curl 5KG - 7,5KG - 7,5KG - 10KG
4x10 Confict Curl 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG
4X10 Dumbell Fly 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG
200 MEKİK HAREKETİ KARIŞIK
Cuma günü :
- Off
Cumartesi :
- Omuz
Omuz :
- 10 DAKİKA KOŞU
4x10 Makinada Press (Yan Tutuş) 20KG - 25KG - 25KG - 20KG
4x10 Dumbell Press (Düz tutuş) 10KG - 10KG - 10KG - 10KG
4x10 Military Press (Enseye) 20KG - 15KG - 15KG - 20KG
4x10 Lateral raise 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG
4x10 One dumbell front 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG
4x10 Alternate front arm raises 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG - 7,5KG
4x10 Trapez 40KG - 50KG - 60KG - 80KG
EKSİK OLAN BİŞEY VEYA FAZLALIKLAR YADA YANLIŞLIKLAR NEYSE SÖYLERSENİZ MEMNUN OLURUM TESEKKÜRLER
Genişletmek için tıkla...