Konumu nereye açmam gerektiğine tam karar veremedim bir çok bölümle ilgili sorular sorucağım için ayrı ayrı konu açmak yerine buraya açma kararı verdim. Biraz daha kişiye özel bir bölüm olduğunu düşünüyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/do-ru-zamanda-do-ru-t57653.html?p=580622
bundan 1 ay kadar önce bu linkte supplement kullanımı ile ilgili bişeyler sormuştum sonrasında antreman ve düzenimle ilgili bazı haklı eleştiriler almıştım. Şuan şartlar daha farklı olduğu için spora alışkanlığımda oluştuğu için yeni şeyler sormak ve yardımlarınızla kafamda olan programı bana uygun şekilde en iyi haline getirmeye çalışıyorum.
Öncelikle definasyon ve bulk dönemleriyle ilgili bilgim olmasına rağmen herkesin gönlündeki şu kasları şişirirken bazı günler sağlam kardiyo antremanlarıyla kas yapımınıda devam ettirmek istiyorum.Temelde böyle birşey sizce mümkün mü ? daha doğrusu verimli bir şekilde uygulaması olurmu ? Örneğin
prtesi; yoğun kardiyo antremanı
salı;göğüs-triceps //10-15 dakikalık hafif kardiyo ile
çarşamba; biceps-bel-kanat-sırt //10-15 dakikalık hafif kardiyo ile
perşembe;omuz-bacak //10-15 dakikalık hafif kardiyo idmanı ile
cuma; yogun kardiyo antremanı
cts; biceps-triceps ( bu idmanı kollarımın biraz daha hızlı gelişmesini istediğim için böyle diğer antremanlara uzak sayılabilcek bir güne koyup yapmak istedim)
pzr; boş gün
Diğer kısımların yani omuz,göğüs,sırt,kanat,bacak ve kardiyo antremanlarının yeterli düzeyde çalışmış olup olmadığını ve bu şekilde bir programla kas kilosu almak bir yandan da yağ yakmak mümkün mü ? yani kaslardaki gelişim yavaşlar mı kardiyo idmanları yüzünden ?
not: değerlendirirken antreman performansının yeterli olup olmadıgına etkisi göz ardı edin. Yeterince verimli idman yaptığımı düşünerek prgramı yorumlayın lütfen.
not: antreman günlüğümü oluşturduğum için sorularıma cevap bulup kafamda netleştirince bu başlığımdan devam etmeyi düşünüyorum şuan tam bir günlük değil farkındayım. Ama merak ettiğim cevaplardan sonra günlüğüm oluşmuş olucak. Bu nedenle başlığımı silme/taşıma yapmazsanız sevinirim.
Son olarakta elimdeki supplementler ; protein tozu, Mass, bsn noxplode var. ek olarak l-carnitine almayı düşünüyorum.
Bu uzun yazıyı okuduğunuz için bile teşekkür ederim
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/do-ru-zamanda-do-ru-t57653.html?p=580622
bundan 1 ay kadar önce bu linkte supplement kullanımı ile ilgili bişeyler sormuştum sonrasında antreman ve düzenimle ilgili bazı haklı eleştiriler almıştım. Şuan şartlar daha farklı olduğu için spora alışkanlığımda oluştuğu için yeni şeyler sormak ve yardımlarınızla kafamda olan programı bana uygun şekilde en iyi haline getirmeye çalışıyorum.
Öncelikle definasyon ve bulk dönemleriyle ilgili bilgim olmasına rağmen herkesin gönlündeki şu kasları şişirirken bazı günler sağlam kardiyo antremanlarıyla kas yapımınıda devam ettirmek istiyorum.Temelde böyle birşey sizce mümkün mü ? daha doğrusu verimli bir şekilde uygulaması olurmu ? Örneğin
prtesi; yoğun kardiyo antremanı
salı;göğüs-triceps //10-15 dakikalık hafif kardiyo ile
çarşamba; biceps-bel-kanat-sırt //10-15 dakikalık hafif kardiyo ile
perşembe;omuz-bacak //10-15 dakikalık hafif kardiyo idmanı ile
cuma; yogun kardiyo antremanı
cts; biceps-triceps ( bu idmanı kollarımın biraz daha hızlı gelişmesini istediğim için böyle diğer antremanlara uzak sayılabilcek bir güne koyup yapmak istedim)
pzr; boş gün
Diğer kısımların yani omuz,göğüs,sırt,kanat,bacak ve kardiyo antremanlarının yeterli düzeyde çalışmış olup olmadığını ve bu şekilde bir programla kas kilosu almak bir yandan da yağ yakmak mümkün mü ? yani kaslardaki gelişim yavaşlar mı kardiyo idmanları yüzünden ?
not: değerlendirirken antreman performansının yeterli olup olmadıgına etkisi göz ardı edin. Yeterince verimli idman yaptığımı düşünerek prgramı yorumlayın lütfen.
not: antreman günlüğümü oluşturduğum için sorularıma cevap bulup kafamda netleştirince bu başlığımdan devam etmeyi düşünüyorum şuan tam bir günlük değil farkındayım. Ama merak ettiğim cevaplardan sonra günlüğüm oluşmuş olucak. Bu nedenle başlığımı silme/taşıma yapmazsanız sevinirim.
Son olarakta elimdeki supplementler ; protein tozu, Mass, bsn noxplode var. ek olarak l-carnitine almayı düşünüyorum.
Bu uzun yazıyı okuduğunuz için bile teşekkür ederim