Antreman günlüğüm ayrıntılı şekilde ...

[Jesse_James]

ARKADASLAR SPorda 4.ayım dayım. başladıgımda 185 e 65 kıloydumm sımdı 73 kıloyum . ılk aylarda hardlıne gaıner tukettım 73 kıloya kadar sımdı ıse bsn gaıner tuketıyorum . hedef kılo 80 85 arası . spora baslama sebebım kılo almak ve hacımlenmek. antreman programımı hocam degıstırdı ve asagıda sırasıyla yaptıgım tekrar larıyla yazdım .. sizce nasıl normalmı ? bu arada spora 2 gun gıdıyorum 1 gun ara verıyorum yemek duzenım cok ıyı 3 adet saglam ogun 2 adet ara ogun yıyorum artı gaıner tuketıyorum ...

1. gün göğüs biceps bilek
-5 dk kosu
-4x10 sınav
-4x10 bench press
-4x10 Incline Bench Press
-4x10 Butterfly (Pec Deck)
-4x10 Dumbbell Bench Press
-4x10 Dumbbell Pullover
-4x10 Close-Grip Barbell Curl
-4x10 Two Arm Dumbbell Curls
-4x10 Preacher Curls
-4x10 Palms Up Dumbbell Curl
-4x10 Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
- mekik çeşitli karın hareketleri

2. gün omuz sırt ve triceps
-5 dk kosu
- 4x4 barfıks
- 4x10 Wide-Grip Rear Lat Pulldown
- 4x10 Seated (Cable) Row
- 4x8 One Arm Dumbbell Rowing
- 4x10 Machine Deltoid Military Presses
- 4x10 Behind the neck press
- 4x10 Front Barbell Raises
- 4x10 Lateral Raises
- 4x10 Bench Dips
- 4x10 triceps kickback
- 4x10 Straight Bar Triceps Pushdowns
- mekik çeşitli karın hareketleri

yorumlara acıgım ... bu ay sonunda resımlerıde eklıyecegım ...

 

[Jesse_James]

sizce bu program agırmı ?

 

[Turkhero]

çok ağır bir program antrenmanın 45-60 dakikayı geçmemesi gerekiyor..2 saatten aşağı çıkabiliyomusun salondan?

 

[Jesse_James]

çok ağır bir program antrenmanın 45-60 dakikayı geçmemesi gerekiyor..2 saatten aşağı çıkabiliyomusun salondan?

evet dedııgn gıbı 80 dk falan suruyor sence programı vucut olarak 4 e mı bolsem sımdı 2 ye bolunmus durumda ...

 

[kalkan333]

Bu programı uygulamayı düşünüyorum çünkü haftada 2 gün gidebiliyorum bedava olduğu için

ama senin böyle bir derdin yok o yüzden en mantıklısı programı 3 gün e böl

 

[Jesse_James]

Bu programı uygulamayı düşünüyorum çünkü haftada 2 gün gidebiliyorum bedava olduğu için

ama senin böyle bir derdin yok o yüzden en mantıklısı programı 3 gün e böl

haha caldın programımı ya aslına bakarsan gogus kol calsıınca yorulmuyorum ılk gun aksıne cok motıve oluyorum ama omuz ve sırt gunu cok zor gecıyor ...

 

[kalkan333]

haha caldın programımı ya aslına bakarsan gogus kol calsıınca yorulmuyorum ılk gun aksıne cok motıve oluyorum ama omuz ve sırt gunu cok zor gecıyor ...

sana tavsitem göüs kol hareketlerini daha fazla kilolarla yap yoksa fazla gelişim olmaz

 

[Jesse_James]

ÖNÜMÜZdekı antremanlarda oyle devam edeyım o zaman agırlık artırayım bugunden ıtıbaren