Bulk dönemindeyim . 12 8 10 6 piramiti yapiyorum her harekette. Evde yaptigim için böyle çikardim. Fazla veya yanlış olan nelerdir şimdiden teşekkürler
1.Gün gögûs biceps
2. Omuz arka kol
3. Sırt bacak
Göğüs
Inciline bench press
Incıline dumbell press
Dumbell press
Bench press
Dumbell pullover
Biceps
Barbell curl dar tutuş
Preacher curl
Hammer curl
Omuz
Behind neck press
Ön neck press
Lateral raise
Seated dumbell press
Arka kol
Dumbell french
Dumbell kickback
Lying tricep extension
Seated overheadbarbell extension
Sırt kanat
3x max barfiks
Barbell bent over row
One arm dumbell
Bacak forumdaki egsersizler
Karın için 8 dk programi
1.Gün gögûs biceps
2. Omuz arka kol
3. Sırt bacak
Göğüs
Inciline bench press
Incıline dumbell press
Dumbell press
Bench press
Dumbell pullover
Biceps
Barbell curl dar tutuş
Preacher curl
Hammer curl
Omuz
Behind neck press
Ön neck press
Lateral raise
Seated dumbell press
Arka kol
Dumbell french
Dumbell kickback
Lying tricep extension
Seated overheadbarbell extension
Sırt kanat
3x max barfiks
Barbell bent over row
One arm dumbell
Bacak forumdaki egsersizler
Karın için 8 dk programi