AZÖNCE KENDİ İMKANLARIMLA YAZDIM BU PROGRAMI SİZCE Bİ EKSİĞİ VARMI ARKADAŞLAR YARDIMCI OLABİLİRMİSİNİZ ? 
pazartesi = omuz + 4 set squat 20 dk bisiklet
salı = gögüs kol + 20 dk bisiklet
çarşamba = bacak + bacak antremanından halim kalırsa 20 dk bisiklet
persembe = sırt + arka kol 20 dk bisiklet
cuma = omuz + 4 set squat + 20 dk bisiklet
cumartesi = gögüs kol + 20 dk bisiklet
Kullandığım Supplenmentler ve Vitaminler
gaspari aminomax800
xtend bcaa
gaspari glutamin
gaspari creatin
qnt metapure whey protein
+
benexol b12
magnezyum
c vitamini
zinco
Beslenme programım :
öğün öğün yazmıyorum gün içinde yediklerim fix olarak bunlar
makarna 267 kcal (200 g)
yeşil mercimek 241 kcal (300 g) veya haşlanmış nohut
tavuk 495 kcal (300 g)
yumurta 385 kcal (250 g)
badem 150 kcal (25 g) 1 avuç
kuru üzüm 106 kcal (35 g) 1 avuç
pazartesi = omuz + 4 set squat 20 dk bisiklet
salı = gögüs kol + 20 dk bisiklet
çarşamba = bacak + bacak antremanından halim kalırsa 20 dk bisiklet
persembe = sırt + arka kol 20 dk bisiklet
cuma = omuz + 4 set squat + 20 dk bisiklet
cumartesi = gögüs kol + 20 dk bisiklet
Kullandığım Supplenmentler ve Vitaminler
gaspari aminomax800
xtend bcaa
gaspari glutamin
gaspari creatin
qnt metapure whey protein
+
benexol b12
magnezyum
c vitamini
zinco
Beslenme programım :
öğün öğün yazmıyorum gün içinde yediklerim fix olarak bunlar
makarna 267 kcal (200 g)
yeşil mercimek 241 kcal (300 g) veya haşlanmış nohut
tavuk 495 kcal (300 g)
yumurta 385 kcal (250 g)
badem 150 kcal (25 g) 1 avuç
kuru üzüm 106 kcal (35 g) 1 avuç