Antreman değişimi hakkında yardım

Arkadaşlar spora baslayalı 6 ay oldu dümdüz bir vücudum vardı ve suan sekillenmeye basladı. artık baya ağır giriyorum
Günde 3 bölge çalıştırıyordum
Pazartesi
1- Göğüs
2- Sırt
3- Önkol giriyordum ancak artık önkola gelinceye kadar yoruluyorum ve istediğim verimi alamıyorum.
Programı bölmek istiorum
Örneğin Pazartesi
1- Göğüs
2- Önkol
Çarşamba
!- Omuz
2- Arka kol
Cuma
1- Sırt
2- Bacak
1 - Ama kafama takılan birşey daha var bu hareketleri haftada bir kere çalısmak gelişmeyi yavaşlatırmı
2 - Bir de önerebileceğiniz program var mı?

 

İlk programiniz cok agir. Gogus sirtin ustune bicepsten verim alamazsiniz. Suan yaptiginiz program guzel. Sirtla bacagida bolebilirsiniz. Her bolgeyi haftada bir calistirin ama max enerjinizle yuklenin. Cok kalismakla kas gelisimi dogru orantili degil. Calismak kadar dinlenmekte onemli

 

İyi güzel hoş arkadaşın dediği gibi kaslar zaten dinlenerek gelişir kaslar ama kafama takılan birşey var. Bence Göğüs&triceps - Biceps&Sırt - Omuz&bacak şeklinde yaparsan daha iyi olur. Çünkü birbirini destekleyen hareketler var aralarında.