Antreman dan sonra süt içimi zararlı mıdır ?

[caglar_928]

Merhaba arkadaşlar şuan sıkı bir rejim yapıyorum spor salonu yüzme vs yemeklerde de düzeni yakaladım yağ ve şekeri belirli ölçüde alıyorum sabah kahvaltıda bır bardak sut ıcıyorum (ac karnına yuzdukten sonra) bırde antremandan gelınce saat 9-10 gıbı 1 bardak sut ıcıyorum,bazı yerlerde sut kas gelişimini yavaşlatır diyor bazı yerler de de çok faydalıdır diyor kafam karıştı yardımcı olursanız sevinirim

 

[Erkel]

Suttekı kaseın yavas sındırılır. Idman sonrası vucut hızlı sındırılen proteınlere ıhtıyac duyuyor. Yumurta beyazı tuketebılırsın..

 

[caglar_928]

peki antrenman sonrası protein tozu almalımıyım kılo verıyorum suan spordan da baya gec cıkıyorum saat 10 gibi kalorisi düşük şeyler almam lazım

 

[GencGrafiker]

Sıkı bir diyet yapıyorsun ve şekeri belirli ölçülerde tüketiyorsun ? O zaman ona sıkı diyet demiyelim biz

Antrenmandan sonra mutlaka karbonhidratta almalısın, antrenmanını daha erken yapma şansın varsa güzel olur.

 

[Extravaganza]

American Journal of Clinical Nutrition veritabanında daha önce bulduğum bir makaleye göre :

We conclude that chronic postexercise consumption of milk promotes greater hypertrophy during the early stages of resistance training in novice weight-lifters- when compared with isoenergetic soy or carbohydrate consumption.

Yani idmandan sonra süt içmek, yeni başlayan ağırlık sporcularında kas artışını dikkate değer şekilde arttırmaktadır.

Makale bağlantısı :
http://www.ajcn.org/content/86/2/373.abstract?sid=6cc4e749-2ddd-44a8-a762-e13c42bc70e1

 

[pasak]

diyetisyenim bana spordan hemen sonra bi light süt ile 3-4 yulaflı light bisküvi almamı önermişti. yanlış mı ki? sanmıyorum.

 

[caglar_928]

bende hala anlayamadım bazıları süt çok zararlı kesınlıkle içmeyin diyor bazıları için diyor sıkı diyet dedım şekeri sadece meyveden alıyorum o da cok az 15 kılo kadar verdım kastan yagdan bılemıycem ama vucudum baya duzeldı tabıkıde 8 ay gıbı bır dıyet yapmak zamana yaymak önemli ama düğün falan var acelem var çok

 

[ModiXvoorN]

İç arkadaşım bir şey olmaz, günde içeceğin en fazla 500ml süt. Ben sürekli olarak süt tüketiyorum ve gayette etkisini görüyorum.

 

[caglar_928]

İç arkadaşım bir şey olmaz, günde içeceğin en fazla 500ml süt. Ben sürekli olarak süt tüketiyorum ve gayette etkisini görüyorum.

aynen katılıyorum sana sütte içmezsek kemikler vucut nabsın nasıl dayansın yanlız bayadır spor yapıyorum özellikle düzenli hızlı tempoda yüzüyorum kas agrılarım olmuyodu yorgunluk vs bu son 2 gundur kılo verdıgımden mıdır acaba kaslarda agrı basladı ne yemem gerekıyor acaba yumurtayı eti hiç eksik etmiyorum ama yine de yeterli gelmiyor mu acaba.

 

[McNalcaci]

Antremandan sonra süt içimi kişisel bir düşüncedir ama kas gelişimi için içiliyorsa en sağlıklı vakit yatmadan hemen önce içilecek süttür. Bu arada migroslarda light organik sütler var tavsiye ederim.

 

[Kauss]

Bu konu hakkında bir makale paylaşmıştım. İsteyenler,

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-t-kas-geli-tirmek-t53042.html

 

[caglar_928]

cevaplar için çok teşekkürler bir soru daha sorayım izniniz olursa ben spordan saat 10 gibi geliyorum bu yuzden rejım yaptıgımdan dolayı yemek yıyemıyorum ancak sut ya da ufak tefek bır seyler atıstırıyorum bu gunlerde kaslarda yorgunluk hıssetmeye basladım acaba protein tozu kullanmalımıyım yoksa yumurta beyazı süt gibi gıdalarla bu açığı kapatabilirmiyim.

 

[caglar_928]

arkadaşlar yumurtanın beyazını nasıl yemeliyim günde kaç tane tüketmeliyim çok yüksek tempoda çalışıyorum ne zaman almalıyım antremandan önce sonra kaçtane yemeliyim sölerseniz çok sevinirim.