Selam arkadaşlar,
Ramazan vesilesiyle beslenmeme dikkat edemedim,fakat sporuma devam ettim
Pazartesi günü itibariyle düzenli beslenme,düzenli uyku,düzenli ve sağlam antreman ve supplement kombinasyonu(whey+creatine+amino+glutamine) ile artık vücut cm.lerimi daha da artırmak istiyorum.
Bu arada, yaşım 18,kilom 61(yani hacim amaçlıyorum) ve BB'e 1 senedir devam ediyorum.İlk supplement kombinasyonumu yapacağım.
Gelelim konuyu açmamın nedenine; daha iyi sonuçlar alabilmek amacıyla günde tek bölge veya iki bölge çalışıyorum.Size programımı yazayım, yanlışları veya eksikleri bana söylerseniz sevinirim
Pazartesi;
Göğüs(+karın)
Salı;
Biceps+Triceps(+karın)
Çarşamba;
Bacak+Omuz
Perşembe;
OFF(dinlenme)
Cuma;
Göğüs+Sırt(+karın)
Cumartesi;
Biceps+Triceps(+karın)
Pazar;
OFF(dinlenme)
Not: En çok geliştirmek istediğim bölgeler göğüs ve biceps olduğu için onları biraz zorlayarak, haftada 2 gün çalışmayı uygun gördüm..
Yorumlarınızı bekliyorum..
Son düzenleme: 19 Ağustos 2012