acempusat
Üye
arkadaşlar araştırmalarım sonucunda elde ettiğim güzel bir bilgiyi sizinle paylaşmak istiyorum. 1 gün antreman 1 gün dinlenme rutininde dinlenme günlerinde yapılan 1 yoga kürü(kür diyorum çünkü kansere bile iyi geldiği bilimsel araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır ayrıca nefesi düzenler beyni dinlendirir) vücutta şu faydaları sağlar:
kardiovasküler çatıyı güçlendirir
beyni dinlendirir
kasların esnemesini dolayısıyla uzamasını hacim kazanmasını sağlar
vücuttaki yağları yakar
vucudunuzu daha iyi tanımanızı sağlar
bağışıklık sistemini güçlendirir
omurganın ve diğer kemiklerdeki asimetriyi düzeltir... vb. gibi birçok yararı vardır.
Ancak kültürümüze ters olan bu asanaları(hareketler dizisi) yapıyorum demek insanları her zaman şaka yapmaya teşvik ettiği için insanlar (özellikle erkekler) bu faaliyeti yapmaktan kaçınır. oysa binlerce yıllık bir birikimin eseri olan yoga tüm dünyada profesyonel fitnessçılar tarafından bile yapılmaktadır.
salona gitmenize gerek olmayan evde kolaylıkla yapabileceğiniz yoga çabuk da öğrenilebilen bir spordur(spor diyorum çünkü dini felsefesi beni ilgilendirmiyor) size başlangıç seviyesi için birkaç asana önereceğim. bu asanalar(hareketler) yogaya başlayanların en az 2 ay uygulaması gereken hareketlerdir. hareketlerin orjinal isimlerinin listesini veriyorum.
Asana / Yoga teknikleri
Hasta Sanchalan Types 1, 2, 3 (kol hareketi)
Pada Sanchalan Types 1, 2, 3 (bacak hareketi)
Janu Sanchalan Types 1, 2 (diz hareketi)
Skandha Sanchalan Types 1, 2 (omuz hareketi)
Datta Mudra (boyun hareketi)
Brahma Mudra (boyun hareketi)
Kantha Sanchalan (boyun hareketi)
Shavasana (ceset duruşu)
Swastikasana (en temel hareket)
Sukha Pranayam (derin nefes)
Tadagasana (göl duruşu)
Vajrasana (yıldırım duruşu)
Janu Hastasana (eller dizde duruş)
Hasta Shirasana (eller çenede duruş)
Sahajahasta Bhujangasana Ek Pad (kobra duruşu)
Sahajahasta Bhujangasana Ek Pad (kobra duruşu)
Sahajahasta Bhujangasana (kobra duruşu)
Adhvasana (yüz yerde duruş)
Makarasana (timsah duruşu)
Sulabha Pawanmuktasana Ek Pad (1 bacak)
Sulabha Pawanmuktasana Dwi Pad (2 bacak)
Tadagi Pranayam (kolay abdominal nefes)
Ardhachakrasana 1, Ardhachakrasana 2 (yarım dönme)
Anantasana 1, Anantasana 2 (lord vishnu hareketi)
Parvatasana (dağ duruşu)
Vrikshasana (ağaç duruşu)
hazırlık hareketleri
Uttanpadasan (iki bacak)
Uttanpadasan (bir bacak)
Shalabhasan (yarım)
bunların yapılış şekillerini(resimli) dilerseniz verebilirim saygılarla bench_O
kardiovasküler çatıyı güçlendirir
beyni dinlendirir
kasların esnemesini dolayısıyla uzamasını hacim kazanmasını sağlar
vücuttaki yağları yakar
vucudunuzu daha iyi tanımanızı sağlar
bağışıklık sistemini güçlendirir
omurganın ve diğer kemiklerdeki asimetriyi düzeltir... vb. gibi birçok yararı vardır.
Ancak kültürümüze ters olan bu asanaları(hareketler dizisi) yapıyorum demek insanları her zaman şaka yapmaya teşvik ettiği için insanlar (özellikle erkekler) bu faaliyeti yapmaktan kaçınır. oysa binlerce yıllık bir birikimin eseri olan yoga tüm dünyada profesyonel fitnessçılar tarafından bile yapılmaktadır.
salona gitmenize gerek olmayan evde kolaylıkla yapabileceğiniz yoga çabuk da öğrenilebilen bir spordur(spor diyorum çünkü dini felsefesi beni ilgilendirmiyor) size başlangıç seviyesi için birkaç asana önereceğim. bu asanalar(hareketler) yogaya başlayanların en az 2 ay uygulaması gereken hareketlerdir. hareketlerin orjinal isimlerinin listesini veriyorum.
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
bunların yapılış şekillerini(resimli) dilerseniz verebilirim saygılarla bench_O
