Erim Sönük
Üye
Spor salonunda bu konu hakkında çok muhabbet dönüyor bacak yaptım karbo ile muz tüketcem deli gibi yda bugün omuz yaptım haşlama tavuk brokoli göğüs yaptım tavuk göğsü yicem gibi böyle bir şey var mı bu sporda ?
Antreman şekline göre beslenme değişir mi ?
- Konuyu başlatan Erim Sönük
- Başlangıç Tarihi
Sawtain
Üye
bacak gunleri zor gectigi icin biraz daha yukse karb alma olabilir ama en dogrusu ve en kolayi bulk cut farketmez sabit sekilde kalorini ve makronu alirsin zaten tam sekilde makrolarini almak yeterlidir.
beslenme değişmezde antreman degisir belki şu olabilir yogun antreman yapiliyorsa biraz daha yuksek kalori alinabilir.
beslenme değişmezde antreman degisir belki şu olabilir yogun antreman yapiliyorsa biraz daha yuksek kalori alinabilir.
Erim Sönük
Üye
Teşekkürler hocam peki idman sonrası jelibon tüketilmesi hakkında düşünceniz ?
Sawtain
Üye
gerek yok öyle şeylere phil heath değiliz sonucta gunluk aldığın kalori ve makroyu tuttur yeterli
Erim Sönük
Üye
Teşekkür ederim çok sağol
antrenman şekline göre beslenme değiştirilebilir,beslenme şekline göre antrenman değiştirilebilir,ikisi de mümkün ve yapıldığı yerler olabilir yani.fakat değişimden kastederken daha büyük ölçekten bahsediyoruz,bacaktan sonra muz omuzdan sonra brokoli gibi bir şey yok tabii ki.
respect2us.23
Üye
Mesajından alıntı yaparak Ekleme yapmak istedim(söylediğine katılıyorum).
Antrenman sonrası MPS için en iyi cevabın 20-25 g protein olduğunu söyleyen bir çok yayın ve çalışma vardı. Ancak 2016 da yapılan bir çalışmada full body çalışanların antrenman sonrası 40 g protein tüketimlerinin 20 grama göre daha iyi cevap oluşturduğu bulunmuş. Buradan da anlayacağımız üzere split ile fullbody arasında bile beslenme açısından farklılık var. Bu farklılık rekreasyonel aktiviteler, dayanıklılık veya güç antrenmanlarında ise daha belirgin.[DOUBLEPOST=1524857229][/DOUBLEPOST]Çalışmanın linki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4985555/pdf/PHY2-4-e12893.pdf
bu çalışmayı ilk defa gördüm,kontrol grupları ve çalışmanın yapılış şekli de güven verdi bana,legit bir çalışma gibi gözüküyor.her ne kadar genel görüşüm çıkan sonuç gibi olsa da benimsediklerimi ya da anlatmaya çalıştıklarımı keskin bir şekilde destekleyen yeni çalışmalar bulmak her zaman memnun ediyor beni.bir ara daha ayrıntılı inceleyeceğim,teşekkürler.