Antreman öncesinde koşmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve qkhnkrcn tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. qkhnkrcn
    Offline

    qkhnkrcn Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,hafif göbeğim var kollarım ve bacaklarım ince zayıf biriyim.Yazıldıgım spor salonunda hoca geldiğinde 10 dk koş ısın dedi. Ben bunu 1 ay uyguladım ama spor salonundaki arkadaşlar sen zaten zayıfsın koşmana gerek diyorlar. Sizce ne yapmalıyım
     
    qkhnkrcn, 8 Eylül 2014
    #1
  2. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bu olay çok saçma. Göğüs çalışacaksın neden koşuyorsun ? Bölgesel ısınma lazım bence ;:)
     
    Rigby, 8 Eylül 2014
    #2
  3. qkhnkrcn
    Offline

    qkhnkrcn Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yeni oldugum için pek bilmiyorum :D
     
    qkhnkrcn, 8 Eylül 2014
    #3
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    592
    Beğenileri:
    1.079
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    10 dk koşu taze enerji harcar, ayrıca değil 10 dk 20 dk hafif tempo koşu yapıp omuz veya göğüs antrenmanına girilirse sakatlığa davetiye çıkarılmış olur. Arkadaşın dediği gibi bölgesel ısınma, bundan önce de 2 3 dk koşu faydalı olabilir.
     
    columbu, 8 Eylül 2014
    #4
  5. qkhnkrcn
    Offline

    qkhnkrcn Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bölgesel ısınma ne demek abilerim
     
    qkhnkrcn, 16 Eylül 2014
    #5
  6. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela omuz çalısacaksın omuz kaslarını ısıtacaksın. göğüs çalışacaksın göğüs ve omuz kaslarını ısıtacaksın. benden sana tavsiye her antrenmanda omuzlarını ısıt ben önceden ısınmadan direk benche girdim sakatladım ara sıra acısını hissediyorum çok berbat bir durum dikkatli olmak lazım
     
    Lorethlorien, 16 Eylül 2014
    #6
    egemennn, mehmet2576, columbu ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. qkhnkrcn
    Offline

    qkhnkrcn Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    yani klasik açma germe hareketleri mi
     
    qkhnkrcn, 16 Eylül 2014
    #7
  8. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    592
    Beğenileri:
    1.079
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Değil, germe egzersizlerini antrenman sonuna bırakmalısın, mesela omuzlarini isitmak icin 3 dk civarinda kollarini cevirmen, hayali daldan meyve toplaman, cok hafif dumbbellar - bos barlar ile egzersizi bol tekrar yapman gibi ornekler verilebilir.
     
    columbu, 16 Eylül 2014
    #8
    Lorethlorien, qkhnkrcn ve egemennn bunu beğendi.
  9. qkhnkrcn
    Offline

    qkhnkrcn Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah abi anladım
     
    qkhnkrcn, 20 Eylül 2014
    #9
  10. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    548
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    10dk fazla. ben max 5dk bantta duruyorum. 3dk hafif tempo yuruyus,2dk kosu. daha sonra hafif agirliklarla calisacagim bolgeyi isitiyorum.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Eresbos, 20 Eylül 2014
    #10

Sayfayı Paylaş