Antreman öncesi yemek ??

sağlıklı kg vermeler...

antremandan iki saat önce tavuk,salata,peynir tarzı şeyler tüketiyorum 2 saat sonrasında yemek yemeyi kesiyorum baya bi bocaladım ilk başlarda şimdi oturdum düzenimi yoksa çok verimlide olmuyor spor.spordan sonra daha salondayken bi tane gün kurusu ve mineralli su içiyorum yani akşam yemeğim 16:00 kesmiş oluyorum tercih senin spordan çok geç çıkmıyorsan sonrasında salata veya meyve yiyebilirsin

 

Antrenman oncesi 4 yumurta beyazi 1 tam toplam 5 adet ve karisik bi salata bi fincan kahve amino asit yallah antrenmana..
Antrenman sonrasi yağsız bi kase yoğurt biraz karisik salata ve bi avuc beyaz leblebi.. daha ne olsun..
Cok faydasini gördüm dileyen uygulayabilir.

 

Yemek yemeyi kesmek yerine karb alımını kesmek daha sağlıklı olacaktır. Saat 16.00'dan ertesi sabah kadar vücudu besinsiz tutmak, kortizol'ü fazlasıyla yükseltir. Yağ yakımını yavaşlatır.

 

Antremanımız saat akşam 10:30 gibi antremandan eve gelinirse meyve suyu+lor yemek 12:00 gibi de yatmak zararlı olur mu?

 

Meyve suyunu çıkarırsak ideal.

 

Merhaba kardesım bişey sorucaktım.İdmanda hedefledıgım agırlıgı kaldıramıyorm 3.sette kollarım kalkmıyor artık bunun ıdman oncesı yedıklerımle bı alakası olabılır mı ? ben 4 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta yıyorum 1 dilimde kepek ekmegı yıyıp proteın tozu ve amıno asit alıp 1 saat sonra idmana çıkıyorum karbon almadıgım ıcın yetersız kalıyor olabılırmıym ? aynı zamanda yag oranımı da dusurmeye calıstgm ıcın karbon fazla tuketmıyorm ?

 

Hocam bu yumurta beyazını tavuk yerine pilav ile tüketsek uygunmudur antremandan 1 saat önce ?

 

Her zaman olmasa istisna olarak yenebilir yumurta ama Antrman öncesi tavuk yenmese kaslarda küçülme olur aklında olsun


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

abi sürekli tavuk yiyorumda evde bitmiş onun yerine alternatif olarak aklıma yumurta geldi

 

Antrenmandan 1 saat önce katı gıda pek tavsiye etmiyorum.

 

Merhaba, bende yarın spor a başlıyorum, edindiğim bilgiler ışığında havuz ile bir arada yapmaktan vazgeçtim, temelim var yaklaşık 10 yıldır amatör olarak evde çalıştım,
Amacım; 1.75 boy ve 71 kiloyum, ulaşmak istediğim şey ise göbekten kurtularak 75 kilo ulaşmak ve tabiki geniş bir vüzuda sahip olmak.
Değerli görüş ve önerileriniz?