Antreman öncesi ve sonrası

Öncesinde 1 saat önce 1 tabak makarna karbonhidrat açısından.Antreman sonrası ise 2 kutu ton balığı yiyorum.Sizce yeterli mi ?

 

2 saat önce makarna ve 1 kutu ton balığı,antremandan 30 dakika-45 dakika sonra makarna 1 kutu ton balığı daha uygun.Spor geçmişine ve kilona bakmadan genel olarak yorum yaptım.Başarılar.

 

Boyum 1.75 kilom 64 kilo almaya çalışıyorum.72-73 kilo olmaya çalışıyorum.

 

antremandan 1 1.5 saat önce yarım tabak makarna antremandan sonra 1.5 tabak makarna k.hidrat açısından

ayrıca ton balıklarında ağır metal birikimi oluyor haftada bir ye et tavuk yumurta gibi şeyleri kombine et aynı şekilde bulgur ve priinç gibi k.hidrat kaynaklarınıda eklemeyi unutma

iyi forumlar