antreman öncesi ve sonrası 80GR gainer + 250ml sütle birlikte içiyorum.fakat bu whey proteinde protein oranı yüksek olduğu için gainerde 100grda 17.gr protein var sanırım.
gainer almakla hatami ettim bunu bilmek istiorum..amacım kilo almaktı ama kiloyu proteinle birlikte almak isterdim.whey proteinde fiyatı 2 kat oldugu icin alamadim aslinda..
aklima takilan baska birsey ise ant.sonrası evde yemek olmuyor bazen bu durumda ne yemeliyim?(antremandan hemen sonrası için diyorum)
-3 yumurta beyaz 1 tam yumurta
-100gr yoğurt 1 muz
2 Saat sonrada 100gr tavuk yada 2 tabak yağsız makarna.
gainer almakla hatami ettim bunu bilmek istiorum..amacım kilo almaktı ama kiloyu proteinle birlikte almak isterdim.whey proteinde fiyatı 2 kat oldugu icin alamadim aslinda..
aklima takilan baska birsey ise ant.sonrası evde yemek olmuyor bazen bu durumda ne yemeliyim?(antremandan hemen sonrası için diyorum)
-3 yumurta beyaz 1 tam yumurta
-100gr yoğurt 1 muz
2 Saat sonrada 100gr tavuk yada 2 tabak yağsız makarna.