Antreman öncesi halsizlik dolayısıyla motivasyon eksikliği

İyi akşamlar abilerim kardeşlerim. Lise öğrencisiyim 3.30 da okuldan çıkıyorum 4 te çalışmaya başlıyorum dolayısıyla halsizlik, isteksizlik oluyor bu sorunu nasıl çözebilirim sizce acaba başka birşey mi var kan eksikliği vitamin eksikliği gibi?

Altını çizerek söylüyorum sorun kalori sorunu olmadığına eminim okula bulgur ve tavuk götürüyorum ve son tenefüs 1 avuç kuruyemiş yiyorum.
Tesekkürler

16 yaşımdayım 14. Ayım bulk dönemi


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Derslerle aran nasil genc, kafa cok mesgul olunca, stress de varsa benzer durumlar olabiliyor, kahve tarzi uyarici birseyler dene yarim saat oncesinde bakalim, bir diger neden de cok gec uyuyorsundur belki?

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

İyi sayılır abi kafamı çok meşgul edecek bir sorunumda yok Allaha şükür.
10.30 da uyuyorum 7 de kalkıyorum

Kahveyi deneyeceğim abi sağol. 2 çay kaşığını suyla içsem sıkıntı olurmu sıcak su falan bulamam okul çıkışında


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bir termos + french press (triceps olan degil kahve icin olandan) edin, kucukleri cok pahali olmuyor, filtre kahvenin kafeini yogun olur, sutlu icme derim. Ayrica bulgur yerine patates haslamasi ya da firinda patates deneyebilirsin, bulgur cok cabuk sindirildiginden verdigi enerji uzun sureli olmayabilir. Kuruyemisini de 2 tenefus onceden al, yagli oldugu icin uzun surede sindirilir, yag sindirimi halsizlige yol acar.

Vucudunun yeteri kadar dinlendiginden emin ol, kendi acimdan 16 yasimdayken 2 gun antrenmandan sonra 1 gun bosluk vermessem halsizlik isteksizlik oluyordu.

Izole hareketlerle kendini cok fazla yoracagina temel hareketlere yonlen, henuz yasin da ergenlik araliginda oldugu icin temel hareketler daha fazla yararli olacaktir.

Kardio yapiyorsan agirlik antrenmanindan once yapmamani oneririm.

Eger bunlar yardim etmezse sorununu daha detayli ogrenmek gerekir.

Yukarida yazdiklarimin hic birisi kesin cozum degil fakat benim isime yaramis seylerdir.

 

Bulgur komplex karbonhidrat değil midir? Komplex karbonhidralar kana geç karışıyor.Diğer yorumlara katılıyorum

 

Bulgurun yapisi komplexdir doğru, ve karbonhidrati vucuda yavas salgilanir, patatesin farki midede daha uzun sure durduktan sonra bagirsaga gecmesi. Ogle arasinda bulgur yedigini var saydim ve 2-3 saat icinde sindirildiginden spora kadar dayanmasi daha zor. Patates midede daha cok durdugu icin spora kadar dayanabilme ihtimali var.

Gunluk beslenmede cok farketmez fakat spor oncesi ogun 2 saatten fazla uzun oldugunda patates daha uygun geldi bana.

 

Benim ideal içeceğim sade sert bir ekspresso, antrenmandan 15 dk önce içip iyi bir motivasyonla başlıyorum..

 

Aslında mantıklı.Yani tam buğday ekmeği , unu da komplex karb olarak geçiyor ama ne zaman tam bugday unundan yapılmış bir şey yesem doymak bilmiyorum ve acıkıyorum yani bence de en ideal karbonhidratlar yulaf , patates , bulgur ve makarna 4 lüsü.

Konuyu açan arkadaşla aynı şeyleri yaşıyordum bende hatta benim çok daha zordur çünkü ygs lys hazırlanıyorum ve asıl branşım boks.Yiyecek bulma , antrenman öncesi halsizlik çekiyordum açıkçası bunu tamamen yok edemedim ancak 10 gr saf kahve 1 bardak sıcak suyla içiyorum antrenman öncesi baya faydasını gördüm diyebilirim.Yanında da 1 tane muz olursa baya toparlıyorum.

 

Kahveyi direk 1 çay kaşığı alsam üzerine ılık su içsem olurmu? Bide bu türk kahvesi değilmi?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kendini psikolojik olarak hazırlamayı unutma halsizlik fiziksel de olabilir ama o kadar dersten sonra zihnin yorgun olabilir hemen en sevdiign müziği kahve eşliğinde patlat mind pump ol sonra yapıştır antrenmana

 

Çok teşekkürler herkese deneyeceğim mutlaka.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kardesim sen spora ac gidersen halin kalmaz tabi son tenefus evde hazirladigin yarim ekmek icine bal tereyagi yada findik fistik ezmesi surmen yanindada kutu sut icmen senin gozlerini acicaktir emin ol.


Nasil beslendiginizi ogrenmek icin besin tuketim kaydi alinir bilgi:[email protected]

 

Antrenman öncesi süt tüketilmesi uyku ve halsizlik yapar sadece

 

Abi sen naptın ya, annanemin 10 yasindayken beni beslemesi gibi. Tereyağı dinlenme zamanında alınır, spor öncesinde fazla yağ sindirimi vücudu yorar. Bal, basit şekerdir spordan önce alındığı zaman kan şekerini çok hızlı yükseltir ve düşürür, düşük kan şekeri yorgunluk yapar. Fındık fıstık ezmesi hem yüksek basit şeker hem yüksek yağ, gene aynı mesele. Süt ise vücutta laktik asit biriknesine sebep olur, antrenmandan sonra ya da antrenmandan uzak öğünde (kahvaltı) tüketilmelidir.

Senin dediklerini uygulasa daha da bi yorgun hisseder.

 

Kardeşim bendede oluyor benimkisi uyku problemi 11 de veya 12 de yatardim hep uyku saatimi artıracağım

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben bu cocugun kilo alma doneminde oldugunu dusunerek dedim ztn o yaptigi beslenme ile kilo alamaz sorsan en az 1 2 aydir ayni kilodadir.ben basit ve okulda yenebilecek seyler oldugu icin o gidalari kullandim.onlari yersen uykun acilir mrk etme ben gunde 1 lt sut iciyodm ayrica o zmn butun gun uyumam gerekiyo mantiga gore ki diger arkadaslarda oyle.


Nasil beslendiginizi ogrenmek icin besin tuketim kaydi alinir bilgi:[email protected]

 

Tum beslenme diyetini yazmayan kisinin kilio alip alamayacagini bilmen de bisey tabi. Sadece ogle yemegini yazmis ve carb load olayini gayet guzel yazmis, diger ogunlerde ne yedigine bagli olarak gayet kilo alabilir.

Bana bilimsel gerceklerle gel, merak etme diyince peki ağbi diyip %100 guvenemiyorum nedense.

 

Pre-workout kullan..

 

Bu ne oluyor peki ? Pek anlamadım ?

 

Sabah 7 akşam 5 okulum var. 6 ya kadarda otobüste ayakta geliyorum ve dipçik gibi bomba gibi antrenmanımı yapıyorum. Motivasyonunu eksik etme antrenmandan 30 dakika önce 1 avuç badem kaju fındık felan at ağzına. Motive et kendini halim yok dersen beynini inandırırsın ona.