Antreman Öncesi Basit Karbonhidrat Alımı

Aslında tamamen sindirimi uzan suren besinleri (komplex karbohidrat) antremandan 2-3 saat evvel tercih etmek gerekiyor

Yanlız antremandan bir saat öncesine kadar alınan 50 gram kadar komplex karbohidrat antremanda zorluk çıkarmayacaktır.

Vücut 50 gram kadar komplex karbohidratı rahatlıkla tolere ediyor ve antremanınızıda daha iyi bir psikoloji ile çıkarmış olursunuz böylece.

Birde kardio çalışmanız varsa buda iyi bir destekleyici olacaktır.

 

Sabah 9 da koşuya çıkıyorum. Yaklaşık 10km parkur koşusu 25*400 + 3*100 sprint.

Bu antremandan önce sabah kalkar kalkmaz 2-3 bardak ılık su. Antreman için yola çıkmadan öncede 30 dk felan öncede yarım litre saf sıkılmış limon suyu alıyorum, sizce kötü etkileri varmıdır? Yani kalp ile ilgili. Ayrıca sabah 9 antreman öyle bir ters zaman ki, antremandan önce kahvaltı yapsan antreman off oluyor, antremandan sonra ise saat 11 cevarı - 12 civarı felan çok çok geç, yorumlarınızı bekliyorum.

 

İdmandan hemen önce basit karbonhidrat alımı konusunda ki soruya benim şahsi olarak verebileceğim cevap faydadan ziyade zarar getireceği yönünde sebebi ise basit karbonhidratlar kana çok hızlı karışırlar ve kan şekerini hızla yükseltirler dolayısıyla insülin hızla yükselir ''ama bu idman öncesi idman sırası ve idman sonrası karb. ve amino asidlerin yerlerine taşınmasında rol alan insülinin varlığının olmasından dolayı faydalı değil mi?'' malesef hayır çünkü hızla yükselen insülin kan şekerini hızla yakar (tabi ihtiyaç görülen kadarı enerji olarak kullanılıp geri kalanı yağ olarak depo edilecektir) bu da gereksiz yağlanma , düşük kan şekeri nedeniyle performans düşüşü ve düşük insülin seviyesi nedeniyle daha önceden vücudumuza girenlerin gerekli yerlerine deil(kas) yağ depolarına gitmesine sebebiyet verir.yıllar önce jean claude van damme'ın bir röportajını izledim ve muzla suyu(süt değil dikkat edin kendisi bile bunu söyledi özellikle süt değil su diye sütte bulunan casein vs.den dolayı) blenderda gecirerek hazılanan bir shakeden bahsediodu (idman öncesi için ) şimdi düşündüm başta yazdıklarıma göre böyle tecrübeli bir sporcu acaba yanlış bir yol mu izliyordu ? bu da hayır çünkü glikoz ve fruktoz ikiside basit karb. fakat emilimleri farklı demek ki depolanma şekilleri ve insüline etkileri de farklı glikoz bagırsaklarda işlem görmeden direk olarak kana karışırken fruktoz bagırsaklarda işlem gorur ve bir kısmı karacigere ilerde kullanılmak uzere depo edilir bir kısmı da o an ki enerji ihtiyacına baglı olarak kullanılır. Bu durumda izlenilecek 3 yol var 1. idmanda daha önceden hazırladıgımız glikoz veya glikoz-fruktoz bazlı(pekmez,bal,enerji içecekleri ama redbull dan ziyade powerade tarzı içecekler vs..) idman esnasında parça parça alınır 2. ki en selametli yoldur bana göre idmandan 1,5-2 saat önce kompleks karb. alımı(özellikle yulaf bulgur vs.. gibi) 3. idmandan önce az miktarda fruktoz alımı(muz en uygunu çeşitlendirilebilir).

not:bu kadar yazıyı okuyan üyelere teşekkür ederim!

 

bu konuda bir çok şey okusamda hala kafam karışık şimdi ben hem doby hem cardio yapıyorum antremandan once tam olarak ne yenilecek hala anlamış değilim karbonhidrat yenmeli deniyor ama bir yerde okumuştum cardio yaptığınızda ilk onlar erimeye başlar diye o zaman ne yiyeceğim idmandan once şmdiye kadar hep ton balığı yiyordum 1 saat once bunun zararı veya faydası olurmu cevap verirseniz sevinirm

 

ben yulaf veya nestle müsli yiyorum hem mideyi şişirmiyor hemde lezzetli

 

Ben antrenmandan 1 saat önce makarna 5 dk sonra basit şeker alıyorum sizce nasıl

 

1-1.5 saat önce gainer alsak nasıl olur ?

 

Olaya iki turlu cevap vermek istiyorum. Idman oncesi basit seker alimi zararlidir denmekte neden olarak da basit sekerin kana cabuk karismasi ve kan sekerini yukseltir bu da vucuda depolamaya tesvik edici mesaj gonderir. Bu da ani guc dususune enerjisiz kalmaya neden olurki tansiyon dusmesi gibi durumlara ve ya daha tehlikeli sonuclara neden olabilir. Fakat sunu da gozlemledim antremanimin kisa surdugu(yarm saat-45 dakika) zamanlarda basit seker alimina ozen gosterdim, antremanlarim daha kaliteli gecti daha iyi agirlik bastim fakat yukarda belirttigim bilgilerinbilincinde olarak bunu yaptim sadece basit sekerin bna nekadar sure enerji verebilecegini olcmekti amacim.
Bir de arkadaslara sunu onerecegim, antreman oncesi tarcin almalarini. Tarcin basit sekerin tam zitti mekanizmaya sahiptir. kan sekerini dusurur. vucudu enerji uretmek icin depolari kullanmaya tesvik eder bu nedenle yag yikimini hizlandirir. Internetten arastirin tarcin in bu etkisini. Ben de bir dergi de okumstum.

 

king87,

tarçından günde kaç kere ve miktar olarak nekadar kullanılıyor?Yazarsan sevinirim...

 

aslinda daha onceden bi tarif okumustum. soy protein, whey protein,yagsiz sut ve tarcindan ve kirmizi biberden olusan.tarcin ve kirmizi biber yag yakimini hizlandirior.

bn bunu soyle yapiorm
spor oncesi 45-60 dk once
bi bucuk olcek whey, yagsiz sut, 2 tatli kasigi tarcin, 1 caykasigi kirmizi biber karistirip iciorm. sadece gun icinde bu. tadi biraz bozuk gelebilir ama gercekten yag yakimini hizlandirior.

 

Sırf tadını bozmamak adına ilk 1 çaykaşığı kırmızı biberi suyla yutup hemen peşine azımın tadını da yerine getirmek amacıyla, whey+ligt süt+2 tatlıkaşığı tarçın karışımını içerim sanırım daha iyi olur...

 

evet buda mantikli ama bnde soyle bi etki yapior zevk almadiigm zaman daha da hirslaniorm ve hani no pain no gain derler ya. aci cekmek istiyorum biraz

 

Antrenman öncesi karbonhidrat almadığımda neredeyde antrenmanı tamamlayamıyor bayılcak gibi oluyorum bunun nedeni ne olabilir?

 

İdman öncesi kan, kas ve karaciğer glikojen depolarını yeterince doldurmaz ve idman süresince ihtiyacınız olan enerjiyi idman öncesi öğünlerdeki kompleks karbolarla temin etmezseniz bu durum normaldir.

 

Antrenmandan 30 dk 1saat öncesi kadar pirinç lapası üzerine tavuk göğüsü yada somon balığı yiyorum antrenmandan sonra pro gece yatarken bir pro daha alıyorum.

 

kimin söylediğini hatırlamıyorum, sanırım Jay Cutler'dı. "baharatlar doğal yağ yakıcılardır" diye bir sözü var kendisinin.

 

Sabah k. ve antreman sonrası basit şeker alımı

Sabah kalkınca ve antreman sonrası alınan basit şekerin yağa dönüşmediği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek mi?

 

Diez pardon 30dk 1 saati buluyoru yanlış yazmışım 1,5 _2 saat önce kullanıyorum karbonhidratı.