Antreman Çalışma Şeklim Bana Göre İyimi ?

LegendBody59

LegendBody59

Üye
Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.79 Kilom 68 Daha Önce 6 7 Ay Spor Yaptım Ara Verelide 6 7 Ay Oldu Başlayalı Tekrar 1 Hafta Oldu Çift Bölge Çalışıyorum Bacak Hariç Bacakla Bilek Boyuma Göre Kilom Az Hacim Yani Kilo Almam Lazım Fakat Vücudumda Yağda Var Biraz Mesela Özellikle Karın Bölgemde Kollarımdada Az Çok Bulunmakta Kilo Alırsam Nasıl Olucak Verirsemde Zayıf Durucam Tam Olarak Sizce Napmalıyım Ektomorf Vücut Tipliyim Şöyle Bir Antreman Programı Sizce Nasıl Herhangi Birşey Yapılması Gerekiyorsa Yardım Ederseniz Sevinirim Bu Arada Haftada 6 Gün Çalışıyorum Pazar Hariç 5 İ Çift Bölge Ama Sağlam Besleniyorum 1 Hafta Boyunca Bunu Denedim Gayet Yorulmadım Overtrain Falan Olmadım Yani Sizce Böyle Devam Etmelimiyim NOT 2 Arkadaş Çalışıcaz

PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS
SALI SIRT TRİCEPS
ÇARŞAMBA OMUZ KARIN
PERŞEMBE BACAK BİLEK
CUMA GOGUS KARIN
CUMARTESİ BİCEPS TRİCEPS

PAZAR DİNLENME
 
Haftada iki gogus bir sirt girersen ileride posturun bozulur. Gucsuz bir sirtin ama guclu bir gogusle garip bir vucudun olur.sirti atlama gogusle esit yap.
Benim onerim bu yonde:) kolay gelsin
 
haftada 6 gün arkaya arkaya dinlenmeden calısıyorum bi pazar tatil sizce çarşambaya off koymaya gerek varmı yokmu sağlam besleniyorum iyi uyuyorum antremandada sağlam calısıyorum
 
veyada şu antreman programı sizce nasıl bu veya yukarıdaki antreman programlarından arkadasımla birin seçeceğiz birinde haftada 6 kere arka arkaya idman 1 gün dinlenme birinde daha degisik 2 gün idman 1 gün dinlenme 3 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde birinde burada aşağıda yazacağım sizce yukarıdakimi yoksa burdakimi bu programda aşağıda yazacağım Haftada 2 Kere Biceps Ve Karın Çalışacak Zayıf Bölgelerim Olduğu İçin Koydum Sizce Mantıklımı yoksa yukarıdakimi
 
arkadaşlar nerede soracagımı bilemiyorum hata yaparsam affola ama bir sorunum var arastırdıgım kadarıyla antreman süresi e fazla bir saat olmalı ama benim antremanım en az iki iki buçuk saat sürüyor acaba neden böyle oluyor çok fazlamı egzersiz var nedir dinlenmeyimi uzatıyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı