Antremanımda eksik birşey var mı

[scharfrichter]

Öncelikle merhabalar ismim Mustafa 4. ayımdayım.

PAZARTESİ

GÖĞÜS
bench press
ınclıne press
db fly

BİCEPS
Barbel curl
Barbel curl ters tutuş
Scoot curl

ÇARŞAMBA

OMUZ:
Enseye press
db press
ayakta yana acıs
z bar ile havaya kaldırıyoruz o hareketin adını bılmıyorum programa dun gectım

TRİCEPS
push down
dips
alna barı indirme
enseye dambıl indirme
kick back

CUMA:

KANAT:
Enseye çekis
Göğüse çekiş
Yerden çekiş

BACAK:
Öne kaldırma
Yukarı itiş
Arkaya kaldırma
Kalf

şeklinde ben ek olaraktan cumartesi günleri biceps triceps çalışıyorum ayrıyetten eksiklerim nelerdir neleri değiştirsem verim alırım birde ben 8 8 10 12 çalışıyorum en ağırdan az ağıra bir şey farkeder mi ? Cidden vg ye hayatımı adadım beslenmeme ilk günden beri dikkat ediyorum boyum 184 68 kg da başladım suan 75 76 yım...

 

[boksbody]

@scharfrichter
triceps çok abartılı olmuş okadar hareketi hakkıyla yapman zor
bicpesten sonra bilek çalışabilirsin
sırta deadlift ekleyebilirsin(çok hafif ağırlıklarla başlanmalı, hareketin nasıl yapıldığından emin olunmadan, yapılmamalı, yaparken mutlak konsantrasyon bozulmamalı yoksa büyük bir ihtimalle ömür boyu sakat kalabilirsin)
karın çalışmayı ihmal etme özellikle bacak olmayan günlerde yapmanı tavsiye ederim
ağırlık azalatark değilde ağırlık arttırarak tekrar azaltarakta çalışabilirsin ara sıra değişikliğede gidebilirsin hocana danışmalısın