Antremanım Yeterlimi ?

[TurkishCaptain]

Salona kas şeklinde kilo almak için gidiyorum yaklaşık 1 aydır bu hareketleri yapıyorum.Sizce bu programa ekleme yapmalımıyım ?

Machine Deltoid Military Presses(3x12)

Lateral Raises(3x12)

Hammer Curls(3x12)

Standing One Arm Dumbbell Extensions (3x12)

Wide-Grip Front Lat Pulldown(3x12)

Wide-Grip Rear Lat Pulldown(3x12)

Dumbbell Bench Press(3x12)

Dumbbell Flyes(3x12)

 

[-hitman-]

Bar ile Bench Press yap. Vücut geliştirme hareketlerinin temel taşlarından biridir.

 

[Gookhan34]

-hitman- ' a katılıyorum bench press yapmalısın...

 

[TurkishCaptain]

güzel dediniz ama o hareketi yapacak kapasite yok bende 47 kiloyum 17 yasındayım maalesef yapamam o hareketi

 

[rockybalboa7]

her insanda bench press yapacak kapaside vardır aslında bende ilk başladığımda boş bara düşük kilolu ağırlıklar takarak yapardım 4 set 8 tekrar çok zayıfsınız sporcu beslenmesi gerekir yoksa bu iş olmaz beslenme ile ilgili bilgiler forumda mevcuttur onun dışında ilk ve ikinci ay hangi programı uygulacağınızda belirtilmiştir forumda araştırın lütfen iyi sporlar

 

[viperking]

kimseyle zıtlaşmak istemem ama bench yerine dumbell press veya chest press makinasıyla çalışarak göğsü güçlendirmek sonrasında belli seviyeye gelince barbell bench press e geçmek daha faydalı olur