Antremanım hakkında görüşleriniz nedir ?

[tunerboy]

Selam ben 18 yaşındayım 8 aydır bb yapıyorum. Boy.1.80 kilo 65
antremanım şekilde.
Göğüs
bech press
dumbell press
üst göğüs press
dumbell üst göğüs
plovur
kol antremanı
ayakta z bar adını unuttum
alna trıpceps
yaslanaraz z bar
pustan
hamır
franç telde
consantrasyon muydu neydi ?
Fransız
sır ve kanar
omuz press makina
ayakta yana açış
ön omuz press makina
arka omuz dumbell
çeneye çekiş
mideye çekiş
enseye çekiş

evet arkadaşlar sizce programım nasıl ?

 

[boksbody]

*bence dumbell press fazla
son hareket olarak göğüste dumbell fly yapabilirsin(çok hoş olur)
*kol barbell hummer const. olarak değiştirebilirsin bi hafyada const yerine scut girebilirsin
*omuza arnold press koyabilirsin
*sırt için barfiks+deadlift (dizler kırılı) yapabilirsin(ama hareketi çok dikkatli ve kuralına göre yap yoksa sakatlanabilirsin demiyorum direk sakatlanırsın diyorum)
deadliften önce ters mekik ile sırtını çalıştırabilirsin
*bacak göremedim bacaksız bi antreman programı zaten değersizdir.
bacak olmayan günlerin sonunda da karın çalış

 

[bulent1]

sırt hareketleri az - bacak hiç yok büyük eksik senin açından önemsiz gözüksede üst bölge için bacak çalışman lazım. göğüs hareketlerinden dumbell çıkar 3 hafta bar ile yap 1 hafta dumbell ile yap şaşırt. ve gol ant. arka kol ve biceps aynı günde çalışma bence iyi forumlar

 

[tunerboy]

Ya bacak varda ben yazmadım ,,

---------- Post added at 17:45 ---------- Previous post was at 16:13 ----------

Başka yorumu olan ?