Antreanman programım yeterlimi eklenicek bsy varmı yardım edersenız sevınırım?

[rebelion]

Merhaba hemen hemen 4 aydır bodybulding ağırlık calısmaları yapıorm 3 .cu programıma gectım amino asit anımal kur kullanıorm programım sızce yeterlımı eklenıcek seyler varmı KİLOM 67 BOY 1/73
GÖĞÜS
MULTİ ÜST GÖGÜS TEKRAR SAYISI 3 SET 10/10/8
MAKİNE ÜST GÖGÜS 10/10/8/6
CHES PREST DIS 10/10/8
POLARİS 10/10/8
BARKÖR 10/8/6/6
ALTERNATİF 10/8/6/6

KOL
BARKÖR 16/14/12/10
PUSHDOWN 16/14/12/10
BARKÖR 10/10/8
ALTERNATİF 10/10/8
PUSHDOWN 10/10/8
SKATKÖR 10/10/8
ANLA TRİCEBS 10/10/8
FRANSIZ 10/10/8
TERS PUSDOWN 10/10/8

OMUZ
AYAKTA YANA AÇIŞ 10/10/6
MULTİ ÖNE PRES 10/10/8
MULTİ ENSEYE PRES 10/10/8
POLARİSTE ARKA OMUZ 10/10/6
DANBIL TRAPEZ 10/10/6
FRONT 10/10/8
PUSHDOWN 10/10/8
TERS PUSHDOWN 10/10/8

BACAK KANAT
LANT ONE CEKİŞ 10/10/8 LANC 10/10/8
ROWİNG MAKİNE 10/10/8 KALF 10/10/8
T BAR ROWİNG 10/10/8
STİNFAR PULDAW 10/10/8
LANT ENSEYE CEKİŞ 10/10/8
ÖN BACAK 10/10/8
ARKA BACAK