Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Antreamanlarda kaldırılan ağırlığın kilosunda bi teknik var mı?
Arkadaşlar bu spora yeni başladım ve hacim yapmak istiyorum bu yüzden yapabildiğim en ağır kilo ile çalışıyorum spor salonunda. sizce bu doğru mu ve setler arası ağırlık yüklerken ne şekilde yüklemek doğrudur azalan mı ,artan mı yoksa önce artan sonra azalan gibi strajilerde bunun bi taktiği varmı kasları şaşırtıp gelişmeyi olumlu yönde artırmak için?
Hocanın verdiği programa uy ve beslenmene dikkat et gerisi gelicektir gerisine takılma eğer 1 hafta sonra kaldırdığın ağırlık kolay geliyorsa ağırlığı arttırabilirsin bu sporda teknik yok sen hangi hareketi nasıl yapıyorsan bizlerde o hareketi öyle yapıyoruz
yeni basladiysan en agirla girmeye calisma birak kaslarin adapte olsun hamligin gitsin daha sonra agirliklari arttirmaya baslayinca hocanla konusursun .
cok agir az tekrar hacim kazandiran bi tarzdir ve hareketler genelde piramit seklinde (yani her set agirlik artar ve tekrar azalir) olur ama bunun tam tersini soyleyenlerde var ( ornegin m&f dergisi agustos sayisi)
ama sana en iyi programi hocan yazicaktir ve sabirli ol asama asama ilerliceksin
iyi calismalar dilerim
(tabiki herseyin anahtarida iyi beslenmek ve dinlenmek)
Bu olaya piramit sistemi denir. Yani tekrar azaldıkça ağırlık artar. Bu şekilde en son setinizde maximum yapabileceğiniz(fakat nizami olması şartı ile) ağırlık ile kasları max. şekilde uyarmak amaçlanır.
Benim uygulamam şöyle mesela diyelim max 55 kg kaldırıyorum diyelim ve haftada 4 gün gittiğimi varsayarak haftada 2 defa bench presse girmiş oluyorum ve
1. hafta bench press örneği
10X40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg--> burası önemli eğer son seti tek başıma 6-8 tane yardım almadan çıkarabılıyorsam
2. haftada
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg bu seferde son sette tek başıma 60 kg den yardımsız 6-8 defa çıkarana kadar devam eğer basarırsam bi sonraki haftasında bu sefer 50 kg den baslıyorum yani önemli olan setleri cıkarmaya dıkkat ediyorum ağır kaldırmak mesele değil önemli olan nizami yapmak ve her set arası 30 saniye dinlenip giriyorum buda önemli bir ayrıntı ve bu örnege göre diger hareketleride düzenleyebılırsın. kafandaki soru işaretlerini giderebilmesi için umarım yardımcı olabılmısımdır. eğer 5 kg az gelirse 10 kg artırabılırsın.
