Benim uygulamam şöyle mesela diyelim max 55 kg kaldırıyorum diyelim ve haftada 4 gün gittiğimi varsayarak haftada 2 defa bench presse girmiş oluyorum ve
1. hafta bench press örneği
10X40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg--> burası önemli eğer son seti tek başıma 6-8 tane yardım almadan çıkarabılıyorsam
2. haftada
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg bu seferde son sette tek başıma 60 kg den yardımsız 6-8 defa çıkarana kadar devam eğer basarırsam bi sonraki haftasında bu sefer 50 kg den baslıyorum yani önemli olan setleri cıkarmaya dıkkat ediyorum ağır kaldırmak mesele değil önemli olan nizami yapmak ve her set arası 30 saniye dinlenip giriyorum buda önemli bir ayrıntı ve bu örnege göre diger hareketleride düzenleyebılırsın. kafandaki soru işaretlerini giderebilmesi için umarım yardımcı olabılmısımdır. eğer 5 kg az gelirse 10 kg artırabılırsın.
Son düzenleme: 21 Eylül 2012