evet arkadaşlar 3-4 yıl aralıklar bb yapıyorum fakat bu yaz ayı boyunca okullarda tatil olunca düzenli olarak spora gittim ve düzenli olarak besleniyorum haftaya il dışına gidicem malum okullar açılıyor bu yüzden bi program çıkarttım orada her an istediğimi yiyemicem onlarıda göz ününde bulundurursanız sevinirim
sabahları kalkar kalkmaz syntha-6 protein tozu
ardından kahvaltı olarak 5yumurta 2si sarı 30gram yulaf ezmesi birazcık kuru üzüm ve süt + 1 tane muz
ardından noxx5 + multipower bcaa + amino fx aradan bi 30-45 dk geçtikden sonra ise spor salonunda oluyorum (2.öğretim oldugumdan dolayı ve kaldıgım yerlerde yakın spor salonu yok denilebilecek seviyede)
antreman sonrası bcaa+glu karıstırıp ve syntha-6 içmeyı dusunuyorum
ara öğün olarak ton balığı veya o seviyede bir ürün öğlen yemeği olarak tavuklu pilav
tekrar ara öğün olarak fındık,ceviz,badem karışımı abartı olmamak şartıyla
akşam yemeği ise 1 tane haşlanmış patates et yada tavuk
yanına bolca salata
evet arkadaşlar bu programı düşünüyorum sizler nerelerde yanlışım var yardımcı olursanız çok sevinirim
bu arada
yaş:21
boy:181
kilo:77-78
yağ oranı : %16-17
sabahları kalkar kalkmaz syntha-6 protein tozu
ardından kahvaltı olarak 5yumurta 2si sarı 30gram yulaf ezmesi birazcık kuru üzüm ve süt + 1 tane muz
ardından noxx5 + multipower bcaa + amino fx aradan bi 30-45 dk geçtikden sonra ise spor salonunda oluyorum (2.öğretim oldugumdan dolayı ve kaldıgım yerlerde yakın spor salonu yok denilebilecek seviyede)
antreman sonrası bcaa+glu karıstırıp ve syntha-6 içmeyı dusunuyorum
ara öğün olarak ton balığı veya o seviyede bir ürün öğlen yemeği olarak tavuklu pilav
tekrar ara öğün olarak fındık,ceviz,badem karışımı abartı olmamak şartıyla
akşam yemeği ise 1 tane haşlanmış patates et yada tavuk
yanına bolca salata
evet arkadaşlar bu programı düşünüyorum sizler nerelerde yanlışım var yardımcı olursanız çok sevinirim
bu arada
yaş:21
boy:181
kilo:77-78
yağ oranı : %16-17