Antr. programım degerlendırırmısın ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan tnr
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
T

tnr

Üye
Merhaba Yasım 22
Boyum : 165
Kilom : 63
Vucud Yağ Oranım : %14.2

1 gun dınlenıp 1 gun Spora Gıdıyorum Programım Şu sekılde

Yaklaşık 40 Dk Cordio Yapıyorum

Chest Press Machıne 3 set 10 Tekrar
Pectoral Fly 3 set 10 Tekrar
Dumbbell/ Barbell Pullover 3 set 10 tekrar
Dumbbell Sıde Lateral Raıse 3 set 10 Tekrar
Crunch 3 set Maksımum ne kadar yapabılırsem
Abdomınal Machıne 3 Set 20 Tekrar
Hungıng/ Leg Raıse 2 Set Max Tekrar
Yan Mekık 4 Set Max. Yapıldıgım
Dumbell Sıde Bent 5 set 30 Tekrar
Twıster 6 Set 30 Tekrar
Leg Curl 3 Set 10 Tekrar
Leg Extansıon 3 Set 10 Tekrar
Lat Full Down 3 Set 10 Tekrar
Rowıng Machıne 3 Set 10 Tekrar
Arm Curl Machıne 3 Set 10 Tekrar
Dıps Machıne 3 Set 10 Tekrar


Her gıttıgmde yapıyorum bu programı sızce proteın kullanıyım mı ? ve 3 ayda nasıl bır vucuda sahıp olurum yorumlarsanız sevınırım thums:
 
yeni başlamışsın anladığımkadarıyla
ilk gözüme çarpan 40dk kardiyo bu kilo için abartılı geldi bana
 
hafıf göbegım var ve sarkık o bolge bıran önce kurtulmak istiyorum o yuzden 40 dk cardio yapıyorum umarım faydası olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı