Selamlar, Arkadaşlar 179 boyum var 72 küsür kiloyum. Yağ oranım yüksek değil 12 etrafında. Six packleri görebiliyorum fakat bir sorun var ki karnımı bıraktığımda ciddi bir fark yaratacak kadar sarkıyor. Göbek değil, sarkma var. Anterior pervic tilt'te olduğu gibi. Ama aşırı derecede değil. Kalçam biraz çıkık ve karın kaslarım bu yüzden aktif değil o yüzden salınca kötü bir görünüm oluyor. Farklı farklı esnetmeleri 1-2 ay denedim ama sonuç alamadım. Bundan tamamen kurtulmuş ( böyle dik, sarkmayan güzel bir postür ) biri varsa bana tavsiye verebilir mi ? Artık fazla gelmeye başladı. Her şeyi bıraktım bunu çözmeye çalışıyorum ama netice yok. İyi günler.
1-2 ayda düzelmez sabretmelisin. benim 1 senede tamamen ortadan kalkmıştı. omuzlarım da öne düşüyordu ( profil fotoğrafımda görebilirsin ) onu da 3-4 ayda hallettim.
peki şunu soracağım, ana esnetme bu : http://www.whyiexercise.com/images/exercises.for.low.back.pain.kneeling.lunge.jpg bunu kaç dk yapmayı önerirsiniz ? ben bazen sinirlenip 4 dakika kaldığım oluyor tabi cidden esnetiyor o ara. Siz kaç yapıyordunuz ? Ben de tamamen düzeltmek istiyorum.
ben günde 3 kere esnetiyordum hip flexor'ı. warrior lunge yapıyordum , attığınla hemen hemen aynı. 30'ar saniye durman yeterli fazla uzatmaya gerek yok. bu arada aynadan bakmak yanıltmasın apt olmayabilir , makineyi kalça-bel hizasına koyup fotoğrafları öyle çek kontrol ederken. kıyafetler de yanıltabilir.
