Anterior Pelvic Tilt
- Konuyu başlatan ErdemE1
- Başlangıç Tarihi
2pacist
Üye
Duruş bozuklukları arasında en çok zaman alanlardan bir tanesi. Bu durum da bazı kaslar gergin bazıları ise güçsüz, gevşektir, anterior pelvic lilt yani lordoz da "Bel ve hip flexor yani kasık kasları gergin, karın ve kalça kasları gevşek güçsüzdür."
Yapman gereken şey karın ve kalça kaslarını güçlendirmek bel ve hip flexor kaslarını esnetmek. Spor yapan birinde lordoz zamanla azalır ama daha hızlı sonuçlar alabilmek için; yaptığın squat, deadlift gibi hatta bir çok egzersizlerde kalça kaslarını hareketin içinde dahil edebilmeyi öğrenmek, tecrübelerim o ki; lordoz da son sözü kalça kasları söylüyor. Esnetmeler dışında tavsiye edeceğim egzersizleri idman rutinine eklersen iyi sonuçlar alacaksın.
1- Hip hinge (dummbell, kettlebell yada herhangi bir ağırlık kullanarak yapabilirsin)
2- Hip trust (herhangi bir ağır nesne kullanabilirsin)
Salona gidip gitmediğini bilmediğimden evde yapılabilecek egzersizleri yazdım aynı şekilde karın kasları için tavsiyemi de veriyim;
1- Curl up (bu egzersiz anlaşılması zor ama çok iyi bir egzersizdir, listeye mutlaka dahil et)
2- Tummy vacuum
3- Plank (bu egzersiz de yanlış anlaşılmaya çok müsait ve bolca yanlış yapılan bir hareket bu yüzden "kırmızı renkte yazıyorum", bu hareketi yaparken karnını ve kalçanı aynen sıkmalısın, yoksa belini gereksiz yere dahil edersin yorulan sadece kolların ve bacakların olur)
Esnetmeleri duruma göre gün içerisinde 2 defa yapmanı tavsiye ederim, çabuk sonuçlar almak istiyorsan aksatmamalısın. Şimdi den kolay gelsin.
Yapman gereken şey karın ve kalça kaslarını güçlendirmek bel ve hip flexor kaslarını esnetmek. Spor yapan birinde lordoz zamanla azalır ama daha hızlı sonuçlar alabilmek için; yaptığın squat, deadlift gibi hatta bir çok egzersizlerde kalça kaslarını hareketin içinde dahil edebilmeyi öğrenmek, tecrübelerim o ki; lordoz da son sözü kalça kasları söylüyor. Esnetmeler dışında tavsiye edeceğim egzersizleri idman rutinine eklersen iyi sonuçlar alacaksın.
1- Hip hinge (dummbell, kettlebell yada herhangi bir ağırlık kullanarak yapabilirsin)
2- Hip trust (herhangi bir ağır nesne kullanabilirsin)
Salona gidip gitmediğini bilmediğimden evde yapılabilecek egzersizleri yazdım aynı şekilde karın kasları için tavsiyemi de veriyim;
1- Curl up (bu egzersiz anlaşılması zor ama çok iyi bir egzersizdir, listeye mutlaka dahil et)
2- Tummy vacuum
3- Plank (bu egzersiz de yanlış anlaşılmaya çok müsait ve bolca yanlış yapılan bir hareket bu yüzden "kırmızı renkte yazıyorum", bu hareketi yaparken karnını ve kalçanı aynen sıkmalısın, yoksa belini gereksiz yere dahil edersin yorulan sadece kolların ve bacakların olur)
Esnetmeleri duruma göre gün içerisinde 2 defa yapmanı tavsiye ederim, çabuk sonuçlar almak istiyorsan aksatmamalısın. Şimdi den kolay gelsin.
ErdemE1
Üye
Spor salonuna gidiyorum sadece bu haraketleri gün içerisinde 2 defa yapsam yetermi?